• Коктейли для эффективных тренировок

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Как накачать спину на турнике

  • 01.06.2018
  • 219 просмотров

В погоне на красивым рельефным телом многие усиленно качают мышцы рук, ног, груди, живота, но часто забывают о спине. Это приводит к внешнему нарушению пропорций и выглядит довольно странно.

Нужно развивать все группы мышц параллельно, а спине уделять особое внимание, поскольку она служит «каркасом», который держит всё тело. Слабые спинные мышцы станут препятствием в достижении цели. Они не позволят выполнять ряд упражнений на тренажёрах и поднимать большие веса.

накачать спину на турнике

Вверху спины расположены трапециевидные мышцы. Качать их бессмысленно, поскольку от этого сужаются плечи. Лучше начать занятия с упором на нижнюю часть, где находятся широчайшие мышцы.

Профессионалы предлагают много способов усиления мускулатуры спины, а наиболее эффективный вариант — накачать спину на турнике. Именно об этом поговорим в статье.

С чего начать

Есть несколько методик, как накачать спину на турнике, но первым делом важно понять какого результата вы хотите добиться. Для этого стоит проконсультироваться с профессиональным тренером. Исходя из ваших пожеланий и физических возможностей, он составит программу тренировок и определит их интенсивность.

Следует помнить, что перед началом любого занятия на турнике нужна разминка. Она выполняет важные задачи:

  • разогревает мышцы и подготавливает их к нагрузкам;
  • обеспечивает заряд энергии, который необходим для продуктивной тренировки;
  • снижает риск получения растяжений и прочих травм.

В качестве разминающих упражнений подойдут следующие:

  • «Лодочка». Для выполнения нужно лечь на живот, выпрямив руки и ноги. Затем — оторвать их от пола, чтобы в зоне спины появился прогиб. В этой позиции замереть на несколько секунд, а после принять исходное положение лёжа. Повторить упражнение — 7-10 раз.как накачать спину на турнике
  • «Кошка». Классический вариант для растяжки позвоночника. Чтобы начать, нужно встать на четвереньки, сделав упор на колени и ладони. После — выгнуть спину вверх и плавно прогибать её назад. Сделать несколько подходов по 5-10 раз.качаем спину на турнике

Можно просто повиснуть на брусьях на некоторое время. Это тоже послужит хорошей растяжкой.

Подтягивания на турнике

Теперь качаем спину на турнике. Самое очевидное и распространённое упражнение для этого — подтягивания. Но добиться желаемого результата не получится, если не соблюдать определённые правила:

  • перед выполнением задерживайте дыхание, тогда на выдохе мышцы «вытолкнут» тело вверх и подтягиваться станет проще;
  • не выгибайтесь и не раскачивайтесь. Держите корпус и делайте упражнение за счёт напряжения мышц;
  • крепко держите перекладину наиболее удобным для вас захватом.

Скорость получения результата также зависит от хвата. Для развития широчайшей мышцы спины подходит широкий хват, при котором кисти рук должны быть на максимальном расстоянии друг от друга. При выполнении стремитесь коснуться брусьев не подбородком, а грудной клеткой. Ещё один вариант упражнения — наоборот. В этом случае голову заводят за перекладину и касаются плеч.

Правильная подготовка и техника выполнения помогут достичь желаемого эффекта в короткие сроки, без вреда для здоровья.