• Диетические коктейли с высоким содержанием белка

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Как накачать грудные мышцы на турнике

  • 19.06.2018
  • 105 просмотров

Зачем качать грудные мышцы

Мощная и развитая мускулатура грудной клетки — это один из основных показателей атлетического телосложения мужчины. Она не только привлекает внимание противоположного пола, но и помогает прорабатывать другие группы мышц, поскольку анатомически связана с ними. Вот почему многие стремятся накачать грудную клетку.

Мышцы груди расположены над диафрагмой и состоят из двух частей:

  • Крупная. Мышца, которая крепится к плечу и доходит до грудины. Именно она отвечает за объём и рельефную форму, к которой так стремятся спортсмены. От неё зависит работа предплечий — их вращение и сгибание.
  • Малая. Мышца треугольной формы, расположенная под крупной. Она контролирует и стабилизирует её работу.

Эти мышцы довольно большие, поэтому их тренировка требует значительных трудозатрат.

как накачать грудные мышцы мужчине на турнике

Сегодня существуют разные упражнения для грудных мышц. Одни нужно выполнять на специальных тренажёрах, а другие можно делать в домашних условиях. Если выбираете первый вариант, то прежде чем начать, рекомендуем обратиться к профессиональному тренеру за индивидуальной программой тренировок. Он составит оптимальный график занятий, исходя из вашей физической подготовки.

Качаем грудные мышцы с помощью турника

Один из эффективных способов развития мускулатуры груди — турник. Занятия на этом многофункциональном снаряде, обязательно должны входить в курс тренировок, особенно у новичков. В этой статье узнаем, как мужчине накачать грудные мышцы на турнике.

Простое и очевидное упражнение, которое выполняют на перекладине — это подтягивания. Но оно лишь кажется простым, важно соблюдать определённую технику, если хотите добиться результатов.

  • Плавность. Не делайте резких рывков руками вверх и вниз, чтобы не потянуть мышцы;
  • Правильное дыхание. Прежде чем начать, вдохните. На выдохе начинайте подтягиваться, это позволит «вытолкнуть» тело вверх;
  • Корпус. Главное правило, как накачать грудные мышцы с помощью турника — не раскачиваться при подтягиваниях. Да, это упрощает упражнение, но делает его бессмысленным. Важно чтобы мышцы работали, поэтому их нужно напрягать;
  • Держите корпус прямо вытянутым в одну линию;
  • Контроль нагрузки. Не гонитесь за количеством подтягиваний. Работайте над качеством, особенно если начали тренировки недавно. Если сделайте 20 раз за один подход — сможете гордиться собой, а вот мышцы спасибо не скажут. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте нагрузки.
как накачать грудные мышцы с помощью турника

Чтобы максимально проработать мышцы груди, держитесь на турнике узким хватом. Для большего эффекта можно увеличить нагрузки и выполнять подтягивания с дополнительным грузом. Но это только после того, как освоите первичную технику.

Во время занятий на турнике также работают руки, бицепсы, трицепсы и мышцы спины, поэтому не возникает внешнего пропорционального дисбаланса фигуры. Но в этом деле важные терпение и регулярность. Такой подход позволит получить результат, о котором вы мечтали.

Противопоказания к занятиям на турнике

Как у любой силовой нагрузки, у упражнений на турнике есть ограничения. Тренировки противопоказаны при наличии межпозвоночной грыжи, шейного остеохондроза, а также, если вы недавно перенесли оперативное вмешательство.