Как начать бегать по утрам

Польза утренней пробежки

«Всё! С понедельника начну бегать по утрам!» — так говорят многие желающие привести фигуру в порядок. Но наступает это самое утро в начале недели и появляются разные отговорки. Лишь некоторые проявляют силу воли и действительно встают пораньше, чтобы отправиться на пробежку. И не зря, поскольку эта привычка очень полезна:

• во время бега организм насыщается кислородом, который необходим для нормальной жизнедеятельности в условиях плохой экологии. Благодаря этому улучшается самочувствие и настроение;
• утренняя пробежка способствует сжиганию калорий активнее, чем вечерняя. Это оптимальный вариант для тех, кто хочет попрощаться с лишними килограммами;
• пробежка помогает ускорить обменные процессы, что позволяет организму получать достаточное количество энергии;
• бег способствует пробуждению тела и обеспечивает прилив сил. В результате в течение дня сохраняется бодрость и повышается продуктивность.

Всё это определённо говорит в пользу такой физической нагрузки. Но многие просто не знают, как начать бегать по утрам, чтобы похудеть. Просто не могут заставить себя встать и пойти. В этой статье поговорим о том, как замотивировать себя на пробежку.

Как начать бегать

Главный враг утреннего бега — сон. Точнее необходимость встать пораньше, отнимая у себя драгоценное время, которое можно провести в постели. В результате будильник переводится ещё на 5, затем на 10 минуточек, а в голове уже мелькает мысль — «сегодня посплю, а завтра точно пойду». И так по кругу. Так как действительно начать бегать?

Нужно найти стимул, который гарантированно оторвёт вас от кровати. Если ваша цель похудеть, попробуйте повесить над кроватью фото человека с идеальной фигурой. Это может быть знаменитость, спортсмен или любой другой персонаж, который вас вдохновляет. С утра фотография должна быть в поле зрения, чтобы вы просыпались и видели «мотивацию».

Не забывайте также о том, какую пользу бег будет приносить вашему здоровью:

• укрепит мышцы и связки;
• повысит выносливость;
• нормализует работу сердца и сосудов;
• улучшит иммунитет.

Полезные советы

Несколько правил, которые помогают в формировании полезной привычки:

• График. Составьте расписание пробежек на бумаге и чётко следуйте ему;
• Время. В первые дни бегайте поменьше. Затем плавно увеличивайте количество минут. Постепенно проснётся азарт — вам захочется ежедневно бить собственные рекорды. Это отличная мотивация, чтобы пробежать ещё больше;
• Одежда. Надевайте удобные вещи, в которых движения не будут скованными. Особое внимание уделяйте кроссовкам — они должны быть мягкими и лёгкими, чтобы кожа дышала, но с толстой подошвой, чтобы исключить травмы суставов.
• Погода. Снег, дождь, холод — всё это не должно вас останавливать, иначе результата не будет. Бегите в любую погоду, тогда получите не только пользу, но и дополнительный повод гордиться собой.
• Музыка. Можете скачать энергичные треки на телефон или плеер и слушать их во время бега. Они прекрасно зададут темп и сделают процесс приятнее.

Отказ от пробежки простителен лишь при болезни или травме. В этом случае стоит сделать перерыв и возвращаться к нагрузкам только после полного восстановления.