• Диетические коктейли с высоким содержанием белка

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Как исправить наклон таза вперед

  • 20.03.2019
  • 19 просмотров

Что собой представляет передний наклон таза

Наклон таза вперёд — это анатомическая особенность положения тазобедренной кости, при котором мышца выпрямляющая позвоночник находится под наклоном. Снаружи это выглядит так — ягодицы излишне выпирают назад, есть явно выраженный прогиб в спине, а живот будто выпирает, даже при отсутствии жировой прослойки.

В молодом возрасте это не доставляет особых неудобств, но на позвоночник может оказываться нетипичная нагрузка, что со временем приводит к болям в зоне поясничного отдела.

Чтобы узнать есть ли у вас поясничный лордоз, обратите внимание на состояние позвоночника, когда находитесь в положении лёжа. Если сохраняется небольшой прогиб, вероятно, наклон таза вперёд имеет место быть. То же самое можно проделать, встав спиной к стене. Если в промежутке между поясницей и спиной расстояние больше одной ладони, значит ответ положительный.

Причины наклона таза вперёд

Причины наклона таза вперёд

Причины появления лордоза могут быть врождёнными или приобретёнными. Ко второму типу относится длительное пребывание в положении сидя, частая ходьба на высоких каблуках или последствия травм.

Не стоит переживать из-за подобной особенности. В ходе научных исследований специалисты выяснили, что наклон таза вперёд в меньшей или большей степени встречается 85% людей. В медицине он считается заболеванием, только если изгиб позвоночника слишком явный и вызывает боли. В иных случаях такое искривление осанки считается нормальным.

Как исправить передний наклон таза

Если наклон таза вперёд доставляет неудобства, его можно подкорректировать, воздействуя на определённые мышцы (ягодичные, поясничные, бедренные) с помощью специальных упражнений.

Главный плюс в том, что выполнять упражнения можно в домашних условиях, а специального инвентаря не потребуется.

Как исправить передний наклон таза

Упражнение 1. Помогает расслабить и удлинить мышцы-сгибатели бедра:

  • встаньте на колено одной ногой, а другую поставьте на стопу;
  • держа таз в вертикальном положении, подайтесь вперёд всем телом, пока не появится тянущее ощущение в области бедра;
  • пребывайте в таком положении 1-3 минуты.

Упражнение 2. Лягте на спину и держите её прижатой к полу:

  • поднимите прямые ноги вверх;
  • опускайте ноги, не сгибая коленей до момента, пока поясница не начнёт отрываться от пола;
  • вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение.

Упражнение 3.

  • лягте на спину и согните ноги в коленях;
  • отрывайте таз от пола максимально высоко, но не задействуйте плечи;
  • в этом положении вытяните одну ногу и удерживайте её в течение 5 секунд, а затем повторите то же самое с другой ногой;
  • вернитесь в исходную позицию и сделайте несколько повторов.

Упражнение 4. Активирует мышцы живота и ягодиц, что позволяет улучшить осанку:

  • встаньте к стене спиной, расставив ноги на ширине таза;
  • плотно прижмите спину, бёдра и плечи к поверхности и задержитесь в этом положении на 10 секунд;
  • выдохните и повторите упражнение.

Если вас беспокоят боли в спине, начните заниматься уже сейчас, чтобы предотвратить более серьёзные проблемы со здоровьем в будущем.