• Коктейли для эффективных тренировок

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Как быстро накачать бицепс и трицепс без гантелей

Бицепс и трицепс

Один из этапов на пути к рельефному и мускулистому телу – проработка двуглавой и трёхглавой плечевой мышцы – бицепса и трицепса. Именно благодаря им можно понять, что человек занимается силовым видом спорта, поскольку накачанные руки выглядят мощно и сразу привлекают внимание.

    Внушительные бицепсы дают мужчине некоторые преимущества:
  • Популярность у женщин. Известно, что представительницы прекрасного пола любят глазами. Солидная мускулатура рук точно позволит ей выделить вас среди других и чувствовать себя как за каменной стеной;
  • Удачный гардероб. На рельефных мышцах хорошо смотрятся и классические рубашки, и обтягивающие футболки. Благодаря объёму нет ощущения, что вещи бесхозно висят на теле.
  • Уверенность. Накачанные «банки» способны повысить самооценку и уверенность в себе. Всё это также способствует успеху в карьере и личной жизни;
  • Сила. Самый очевидный критерий. Мужчина с сильными руками способен носить на них свою женщину, да и с тяжёлыми сумками из магазина может справиться на ура.

Вот почему сегодня актуален вопрос, как быстро накачать бицепс и трицепс. Попробуем разобраться.

Как быстро накачать бицепс и трицепс без гантелей

Упражнения для бицепсов и трицепсов

Для проработки бицепсов наиболее оптимальны следующие упражнения:

  • Подъём штанги стоя
    • возьмите гриф широким хватом, чтобы обеспечить максимальную нагрузку на внешнюю поверхность бицепса или узким – на внутреннюю. Штанга должна оказаться в области бёдер;
    • плавно поднимайте её к грудной клетке, а затем опускайте обратно;
    • следите, чтобы позвоночник оставался в ровном положении.
  • Как быстро накачать бицепс и трицепс без гантелей
  • Сгибание с гантелями
    • встаньте прямо и возьмите в руки гантели;
    • напрягите бицепс и сгибайте каждую руку поочерёдно;
    • сделайте несколько подходов по 10-20 раз.
  • Подъём штанги на скамье Скотта. Такое упражнение обеспечивает изолированную нагрузку на бицепс и ведёт к росту мышц. Наибольшая эффективность достигается при использовании штанги с изогнутым грифом.
    • садитесь на скамью, берите штангу нижним хватом и расположите руки на полке;
    • вдохните и на выдохе плавно сгибайте руки, а затем возвращайте их в исходную позицию;
    • за один подход выполняйте до 20 повторов.

Упражнения для трицепсов

Трицепс тоже нельзя оставлять без внимания, иначе не удастся добиться симметрии в плечах. Чтобы накачать его делайте вот что:

  • Жим узким хватом
    • лягте на тренировочную скамью, возьмите штангу узким хватом и держите её на вытянутых руках;
    • вдохните и плавно начинайте опускать её к груди;
    • на выдохе поднимайте её снова.
  • Подтягивания на перекладинах
    • держитесь на перекладинах на вытянутых руках;
    • напрягите корпус и начинайте сгибать и разгибать руки, не касаясь пола ногами;
    • сделайте как можно больше повторов.

Качаем бицепс без гантелей

Если хотите накачать бицепс без гантелей, то лучшим упражнением станут отжимания:

  • Классические. Чтобы начать примите упор лёжа, поставив руки по уровню плеч. Затем сгибайте руки и опускайтесь грудной клеткой к полу;
  • С узким хватом. Это подобный вариант, который отличается лишь узкой постановкой рук, за счёт которой максимально нагружается трицепс. Ладони располагаются так, что большой и указательный пальцы соединяются друг с другом.
Как быстро накачать бицепс и трицепс без гантелей

Если вы не сильны в отжиманиях, то начинайте с малого количества и постепенно увеличивайте число повторов.