• Коктейли для эффективных тренировок

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Как быстро накачать бицепс и трицепс без гантелей

Бицепс и трицепс

Один из этапов на пути к рельефному и мускулистому телу – проработка двуглавой и трёхглавой плечевой мышцы – бицепса и трицепса. Именно благодаря им можно понять, что человек занимается силовым видом спорта, поскольку накачанные руки выглядят мощно и сразу привлекают внимание.

    Внушительные бицепсы дают мужчине некоторые преимущества:
  • Популярность у женщин. Известно, что представительницы прекрасного пола любят глазами. Солидная мускулатура рук точно позволит ей выделить вас среди других и чувствовать себя как за каменной стеной;
  • Удачный гардероб. На рельефных мышцах хорошо смотрятся и классические рубашки, и обтягивающие футболки. Благодаря объёму нет ощущения, что вещи бесхозно висят на теле.
  • Уверенность. Накачанные «банки» способны повысить самооценку и уверенность в себе. Всё это также способствует успеху в карьере и личной жизни;
  • Сила. Самый очевидный критерий. Мужчина с сильными руками способен носить на них свою женщину, да и с тяжёлыми сумками из магазина может справиться на ура.

Вот почему сегодня актуален вопрос, как быстро накачать бицепс и трицепс. Попробуем разобраться.

Бицепс и трицепс

Упражнения для бицепсов и трицепсов

Для проработки бицепсов наиболее оптимальны следующие упражнения:

  • Подъём штанги стоя
    • возьмите гриф широким хватом, чтобы обеспечить максимальную нагрузку на внешнюю поверхность бицепса или узким – на внутреннюю. Штанга должна оказаться в области бёдер;
    • плавно поднимайте её к грудной клетке, а затем опускайте обратно;
    • следите, чтобы позвоночник оставался в ровном положении.
  • Упражнения для бицепсов и трицепсов
  • Сгибание с гантелями
    • встаньте прямо и возьмите в руки гантели;
    • напрягите бицепс и сгибайте каждую руку поочерёдно;
    • сделайте несколько подходов по 10-20 раз.
  • Подъём штанги на скамье Скотта. Такое упражнение обеспечивает изолированную нагрузку на бицепс и ведёт к росту мышц. Наибольшая эффективность достигается при использовании штанги с изогнутым грифом.
    • садитесь на скамью, берите штангу нижним хватом и расположите руки на полке;
    • вдохните и на выдохе плавно сгибайте руки, а затем возвращайте их в исходную позицию;
    • за один подход выполняйте до 20 повторов.

Упражнения для трицепсов

Трицепс тоже нельзя оставлять без внимания, иначе не удастся добиться симметрии в плечах. Чтобы накачать его делайте вот что:

  • Жим узким хватом
    • лягте на тренировочную скамью, возьмите штангу узким хватом и держите её на вытянутых руках;
    • вдохните и плавно начинайте опускать её к груди;
    • на выдохе поднимайте её снова.
  • Подтягивания на перекладинах
    • держитесь на перекладинах на вытянутых руках;
    • напрягите корпус и начинайте сгибать и разгибать руки, не касаясь пола ногами;
    • сделайте как можно больше повторов.

Качаем бицепс без гантелей

Если хотите накачать бицепс без гантелей, то лучшим упражнением станут отжимания:

  • Классические. Чтобы начать примите упор лёжа, поставив руки по уровню плеч. Затем сгибайте руки и опускайтесь грудной клеткой к полу;
  • С узким хватом. Это подобный вариант, который отличается лишь узкой постановкой рук, за счёт которой максимально нагружается трицепс. Ладони располагаются так, что большой и указательный пальцы соединяются друг с другом.
Качаем бицепс без гантелей

Если вы не сильны в отжиманиях, то начинайте с малого количества и постепенно увеличивайте число повторов.

Продукция To Be

To Be Ваниль
Ваниль
To Be Апельсин Манго
Апельсин Манго
To Be Шоколад
Шоколад
To Be Грейпфрут Малина
Грейпфрут Малина
To Be Клубника
Клубника