• Коктейли для эффективных тренировок

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Как бороться с обвисанием кожи на руках

Обвисание кожи на руках является достаточно распространенной проблемой у женщин, хотя даже представители сильного пола не лишены рисков столкнуться с подобным негативным эффектом. Конечно, каких-либо серьезных последствий это не несет, но может создать сильный дискомфорт и даже привести к определенным комплексам. Что нужно делать, чтобы не висела кожа на руках и как вернуть ей упругость? В этой статье мы рассмотрим все способы, которые помогут добиться цели максимально быстро и эффективно.Обвисание кожи на руках

Причины появления обвисшей кожи на руках

Среди основных причин появления обвисания кожи рук обычно выделяют несколько факторов. К ним относятся:
  • Возрастной — с годами кожа начинает терять свои ресурсы и эластин, коллаген и прочие полезные вещества вырабатываются гораздо меньше. Это приводит к увяданию кожи и потере тонуса;
  • Связанный с лишним весом — при ожирении или резком снижении веса (особенно если похудение осуществлялось преимущественно за счет диет);
  • Отсутствие физической активности — тоже одна из причин, из-за которой руки становятся дряблые, а кожа начинает отвисать.
Проще говоря, главной причиной является не тренированность мышц рук и потеря тонуса кожи. В случае с резким похудением, когда упор делался не на физические упражнения, а на диету и ограничение калорий, кожа чаще всего не успевает за потерей жировой массы. В результате даже при достаточно развитых мышцах косметический дефект кожи будет присутствовать. В особо сложных случаях придется устранять лишнюю кожу хирургическим путем.
Тем не менее в большинстве случаев простых упражнений для обвисших рук будет достаточно. Более того, это лучший метод профилактики, который можно выполнять как в спортзале, так и в домашних условиях.
Профилактика обвисания кожи на рукахЕще одной причиной, из-за которой данная проблема чаще отмечается у представительниц слабого пола – ложные стереотипы. Долгое время фитнес индустрия «убеждала» в том, что тренировка рук для женщин — это ненужное занятие, а приоритет нужно всегда делать на ноги и ягодицы. Безусловно, в какой-то мере это так, но подобный стереотип привел к крайности. Из-за нее девушки попросту не тренировали бицепс и трицепс, объясняя это нежеланием увеличивать мышечную массу. В итоге все привело к тому, что проблема обвисшей кожи рук стала практически массовой и сегодня встречается гораздо чаще, чем ранее.

Отжимания от пола – лучший помощник

Это одно из лучших упражнений, которое можно придумать для устранения проблемы. Более того, отжимания развивают большую часть мышц тела и считаются идеальным движением для всего плечевого пояса и мышц пресса. Для девушек это упражнение убивает сразу двух зайцев одним выстрелом — устраняет обвисание кожи, а также улучшает форму груди. Очень важно запомнить следующие правила техники и выполнения движения:
  • Выполнять отжимания нужно контролировано, без рывков и «падений» корпуса к полу;
  • Фаза подъема всегда должна быть быстрее, чем опускание (в идеале 1 секунда на подъем и 2 – на сгибание рук);
  • Не стоит делать большое количество повторений. Оптимальной нормой можно считать 4 подхода по 10–12 повторений.
В остальном, важно придерживаться базовых правил отжиманий, правильной техники, положения корпуса и тд. Если поначалу выполнять полные отжимания сложно, то первое время стоит делать упор на колени, а не на носки. Такой вариант часто называют «женским», хотя это не более, чем необоснованный стереотип.Отжимания от пола Если же говорить о более целенаправленной нагрузке на трицепс, что идеально будет устранять обвислую кожу, то главным оружием будут отжимания с узкой постановкой рук. Это фактически аналог жима штанги узким хватом, но более универсальный. Важно отметить, что такая техника более сложная и часто для нормального выполнения отжиманий с узкой постановкой рук, для начала придется освоить классическую технику.

Упражнения с собственным весом

Использование эспандераДалеко не все девушки хотят тренироваться в спортзале, потому стоит рассмотреть и другие упражнения для рук, которые можно делать дома. Часть движений можно делать с весом собственного тела, хотя для остальных упражнений понадобятся гантели или резиновый жгут (эспандер). Движения с собственным весом достаточно эффективны, так как чаще всего носят базовый характер и задействуют большое количество мышечных объемов. Их минусом является лишь то, что подобных движений достаточно мало, а их вариативность сильно ограничена.Помимо отжиманий от пола, стоит выделить следующие упражнения:

Обратные отжимания от скамьи

Это не только отличное упражнение для того чтобы убрать обвисание кожи на руках, но и одно из лучших упражнений в силовом спорте. Оно идеально дополнит любой комплекс упражнений и часто опережает по важности даже отжимания. Дело в том, что если в спортзале отжимания не столь популярны, так как можно делать для трицепса жим штанги лежа узким хватом, то полноценного аналога обратных отжиманий практически нет. При выполнении важно помнить следующие правила:
  • Нужно стремиться к тому, чтобы в нижней точке локоть был согнут под прямым углом. Если поначалу опускать таз настолько низко не выходит, то стоит выполнять движение в той амплитуде, в которой это удается (без искажения техники);
  • Для начала лучше освоить простой вариант, когда ноги стоят на полу, а руки находятся на краю скамьи или стула. Позднее можно усложнить задачу, поместив ноги на другую скамью или стул.
Обратные отжимания от скамьи

Отжимания от стены

Это самый простой вариант, который подходит для людей со слабой физической подготовкой. Он идеально подготовит мышцы к более сложным движениям и уже сможет частично решить проблему обвисания кожи. Выполняются отжимания так же, как и от пола, но в другой плоскости. Ноги должны стоять на полу, а ладони нужно расположить на стене. Старайтесь делать не менее 5–7 подходов по 10–12 раз. Также меняйте расположение ладоней на стене, чередуя широкую и узкую постановку.Отжимания от стены

Упражнения с гантелями

Теперь рассмотрим тренировку при наличии гантель. Она будет максимально эффективной, особенно если дополнится базовыми движениями, такими как отжимания, обратные отжимания и тд. Стоит отметить, что всегда выгоднее брать наборные гантели, так как они позволяют регулировать вес.
В основном упражнения будут направлены на развитие трицепса, так как именно в этой части рук кожа заметно обвисает, но не стоит забывать и о бицепсе.
Во-первых, это позволит избежать мышечного дисбаланса, во-вторых, обеспечит еще более быстрый и выраженный результат. Если говорить о самых действенных упражнениях, то стоит выделить следующие движения.https://youtu.be/aTY79_6aNBw

Махи с гантелями

Упражнение хорошо развивает плечи, но также будет убирать лишнюю кожу с рук. Махи важно выполнять без инерции и рывков, контролируя каждый сантиметр движения. Упражнение нужно делать в среднем или медленном темпе, по 10-12 повторений в сете. Также важно помнить, что в локте всегда нужно сохранять изгиб, чтобы не нагружать сустав.Махи с гантелямиВажно выполнять все виды махов сразу, желательно за одну тренировку:
  • Махи/подъемы гантелей перед собой попеременно;
  • Махи в стороны;
  • Разведение с гантелями в наклоне или сидя (иногда упражнение называют «махи назад»).

Подъем на бицепс стоя

Единственное упражнение с гантелями, которое стоит делать на бицепс. Достаточно сделать 3 подхода по 10–12 раз с правильным весом, чтобы получить нужный эффект. Это подтянет не только кожу, но и приведет мышцы в тонус, делая руки более спортивными.Важно учесть, что без целенаправленной «бомбежки» бицепса, особенно в случае девушек, накачать руки не получится, потому не стоит опасаться «мускулистости». Даже при большом желании и целенаправленной работе добиться таких рук будет достаточно сложно.Подъем гантелей на бицепсы стоя

Жим гантелей/разгибание руки из-за головы

Это отличные упражнения для развития трицепса что в тренажерном зале, что дома, потому их категорически нельзя игнорировать. Желательно не выполнять их за одну тренировку, а разделять по разным дням, хотя для качественной проработки трицепса можно делать и вместе. Важно соблюдать правильную технику, а также не разгибать локти в замок в верхней точке. Это снизит напряжение в мышцах и повысит нагрузку на сустав.Подъем гантелей из за головы

Заключение

Проблема обвисшей кожи на руках чаще всего заключается в отсутствии физической подготовки или неправильном похудении. Естественным путем она возникает лишь из-за старения кожи, хотя даже обычная гимнастика способна существенно отсрочить и предотвратить подобный эффект.https://youtu.be/mkCozzMqKusПри регулярных тренировках вы сможете не только устранить проблему, но и сделать все мышцы более крепкими и подтянутыми. Также важно соблюдать правильный режим питания, пить достаточно жидкости в день и обеспечивать себе достаточное количество времени для сна.