Как бегать чтобы не болели суставы

  • 14.11.2018
  • 11 просмотров

Почему после бега болят суставы

Пробежка — это способ взбодриться и поддерживать себя в форме. В это время клетки тела обогащаются кислородом, благодаря чему улучшается самочувствие. Но есть проблема — иногда после бега болят суставы, поскольку ноги испытывают серьёзную нагрузку.

Боль появляется по нескольким причинам:

  • Травмы. Если вы ранее повреждали мениск или коленную чашку, то подвижность сустава снижается. Резкие приседания или повороты ноги приводят к разрушению мышечных волокон, в результате чего возникают болевые ощущения;
  • Растяжения. Обычно они бывают у новичков, которые ещё не знают правил и особенностей пробежки. В этом случае рвутся связки, появляется отёк и трудно нормально вставать на ногу;
  • Заболевания суставов. Артрит, артроз и ревматизм также часто являются причиной боли, которая возникает от перенапряжения;
  • Нарушения в работе кровеносной системы. Они могут возникать из-за избытка холестерина, когда сосудистые бляшки мешают нормальному кровоснабжению. В этом случае болевые ощущения появляются в разных местах и носят непродолжительный характер. Как правило они исчезают самостоятельно или при помощи обезболивающих;
  • Неправильный подход. Обычно на боль жалуются новички. У одних она появляется с непривычки, у других — из-за отсутствия разминки или неправильного выполнения.

Подобные проблемы нельзя игнорировать ведь они могут привести к воспалениям, в результате которых боли станут хроническими.

болят суставы после бега

Как бегать, чтобы суставы не болели

Сегодня многие задаются вопросом, что делать чтобы при беге суставы не болели. Нужно соблюдать правила, основные выглядят так:

  • Не бегать без разминки. Пробежка без предварительного разогрева — верный путь к боли, поскольку резкий переход из статичного состояния в подвижное приводит к повреждению мышечной ткани;
  • Не бегать по асфальту. Твёрдая поверхность оказывает большую ударную нагрузку на ноги и позвоночник, поэтому бегать лучше по земле или траве. Не ленитесь дойти до ближайшего парка или леса. Пробежка будет не только безопасной, но и полезной: тишина и свежий воздух благоприятно действуют на нервную систему и организм в целом;
  • Выбирать удобную обувь. Кроссовки должны быть с амортизирующей подошвой, которая поможет снизить нагрузку и обеспечит хорошее сцепление с поверхностью;
  • Бегать правильно. Многие просто бегут и не задумываются о том, как это делают. Распространён вариант «на пятку» — нога выбрасывается вперёд и приземляется на неё. Постоянные удары пятки приводят к травме.

Правильный бег предполагает приземление на носок. Благодаря этому повышается скорость и уменьшается ударная нагрузка на стопы и колени. Важно также держать руки вдоль туловища, чтобы они помогали телу двигаться, и не наклонять корпус вперёд.

почему болят суставы после бега

Если при пробежке испытываете нестерпимую боль, рекомендуем обратиться к врачу и узнать причину. Возможно вам стоит в принципе отказаться от этого. Но всё не так страшно, ведь бег можно заменить плаванием или велотренажёром.

Главное в достижении цели — регулярность. Проявляйте силу воли и не бросайте тренировки, тогда результат не заставит себя ждать.