Качаем пресс стоя

  • 14.11.2018
  • 9 просмотров

Секрет подтянутого пресса

Чтобы иметь красивый рельефный пресс, недостаточно делать классические скручивания в положении лёжа. Тренировки должны быть разнообразными, чтобы прорабатывалось как можно больше мышц.

Сегодня актуален вопрос, как накачать пресс стоя. Такой способ позволяет добиться ещё более впечатляющих результатов. Существуют специальные упражнения, которые помогают:

  • задействовать все мышцы живота;
  • развивать равновесие и координацию;
  • улучшить осанку.

Для выполнения не требуется спортивный коврик, а в качестве утяжеления можно использовать любой подручный предмет: бутылку с водой, кочан капусты или даже большую советскую энциклопедию.

как накачать пресс стоя

Прежде чем приступать к тренировке, будет полезно узнать правила, которые помогут быстрее добиться желаемого эффекта:

  • Разминайтесь. Мышцы нужно разогревать перед любым видом физической нагрузки. Разминка поможет им стать эластичнее и лучше переносить резкие движения. Благодаря этому риск получить травму сводится к минимуму;
  • Дышите правильно. Правильное дыхание — залог успешного выполнения упражнения. Обычно сначала делают глубокий вдох, а на выдохе прилагают усилие;
  • Разграничьте время. Перерыв между подходами должен составлять примерно 10 секунд. Тренировку полностью лучше повторять не ежедневно, а через день, чтобы организм успевал восстановиться;

Также при выполнении упражнений не забывайте сохранять плечи и позвоночник ровными и держать напряжение в брюшной области.

Упражнения на пресс стоя

Рассмотрим несколько упражнений, которые помогают подтянуть пресс, но не требуют принимать положение лёжа:

№ 1. Упражнение на пресс и координацию. Как делать:

  • поставьте ноги вместе и поднимите руки вверх;
  • глубоко вдохните и на выдохе поднимите правую ногу, не сгибая её;
  • тянитесь руками и корпусом к пальцам ноги, но сохраняйте ровное положение спины;
  • напрягайте пресс и старайтесь поднять ногу выше;
  • сделайте около 10 раз и повторите то же самое с левой ногой.

№ 2. Упражнение для бёдер, пресса и косых брюшных мышц. Как делать:

  • возьмите в руки утяжелитель и встаньте прямо;
  • согните правую ногу под прямым углом, а руки поднимите вверх с уклоном к левому плечу;
  • вдохните и на выдохе плавно ведите предмет по диагонали вниз к бедру поднятой ноги, а затем возвращайте обратно;
  • повторите упражнение с другой ногой.

Важно! Удерживать равновесие можно за счёт напряжённых мышц живота.

Упражнения на пресс стоя

№ 3. Упражнение для косых мышц живота, которое помогает избавиться от жировой прослойки. Как делать:

  • поставьте ноги вместе и соедините руки перед собой, согнув их в локтях;
  • прыгайте, поворачивая бёдра и плечи в противоположные стороны.

Частота прыжков должна быть высокой.

№ 4. Упражнение для косых мышц и улучшения осанки. Как делать:

  • поставьте ноги на ширине плеч и перенесите вес на левую;
  • поднимите правую руку вверх, а правую ногу слегка разверните носком наружу;
  • опираясь на левую ногу, поднимайте согнутую правую вверх, а руку опускайте, так чтобы локоть касался колена;
  • свободную руку поставьте на пояс.

Эти упражнения станут отличным дополнением к тренировкам и при регулярном выполнении позволят добиться желаемого результата.