• Коктейли для эффективных тренировок

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Гимнастика для похудения в домашних условиях

Гимнастика для похудения

Точеная фигура – это результат многодневного упорного труда. Чтобы добиться его, важно соблюдать диету, посещать тренажёрный зал и поддерживать форму в домашних условиях. Последний пункт обеспечивается с помощью специальной гимнастики для похудения. Она не требует наличия спортивного инвентаря, поэтому может выполняться где угодно: дома, на работе или на даче.

Гимнастика для похудения

Такая гимнастика помогает:

  • Зарядиться энергией. Интенсивные упражнения разгоняют кровь. Благодаря этому, вы получаете заряд бодрости и отличное самочувствие;
  • Ускорить обменные процессы. Это делает процесс сжигания жира более эффективным;
  • Улучшить спортивные показатели. Сила, выносливость и развитая мускулатура точно пригодятся при работе тренажёрах. Они будут способствовать увеличению продуктивности, а значит вы достигните цели быстрее.

В этой статье узнаем, что входит в комплекс гимнастики для похудения в домашних условиях.

Гимнастика для похудения дома

Гимнастика для похудения в домашних условиях подходит и мужчинам, и женщинам. С её помощью можно проработать наиболее проблемные зоны, например, бёдра и живот. Вот какие упражнения можно делать:

  • №1. Шаги на месте. Упражнение для ягодичных мышц, живота и бёдер:
    • встаньте прямо и согните руки в локтях;
    • шагайте на месте, поднимая бедро как можно выше;
    • в процессе активно машите руками, как при ходьбе;
    • сохраняйте позвоночник в ровном положении.
  • За подход нужно сделать примерно 50-80 шагов.
  • №2. Поднимание ног. Универсальный вариант для проработки передней поверхности бедра и живота:
    • найдите опору, например, кресло или стул, встаньте к ней боком и положите на неё одну руку;
    • вторую руку поставьте на пояс;
    • поочередно поднимайте ноги как можно выше, желательно на 90 градусов. Носок должен быть натянут на себя;
  • Выполните 10-15 повторов за раз. Гимнастика для похудения дома
  • №3. Сгибание ног. Упражнение для бёдер и ягодиц:
    • найдите опору, встаньте к ней лицом и обопритесь обеими руками;
    • поочередно сгибайте ноги так, чтобы пятка касалась ягодницы. Носок при этом не должен натянут;
    • спину сохраняйте неподвижной, делая акцент на работе ног.
  • Каждой ногой выполните по 30-40 раз.
  • №4. Приседания. Интенсив для живота, бёдер, ног и ягодичных мышц:
    • поставьте ноги на ширине плеч;
    • соедините пальцы на руках и положите их на живот;
    • приседайте 3 раза быстро, затем делайте небольшой перерыв и повторите то же самое снова;
  • №3. Берпи. Одно из лучших упражнений для сжигания жира, которое воздействует практически на все группы мышц. Выполнять его удобно с помощью степа – специальной платформы небольшой высоты:
    • встаньте перед степом;
    • примите упор присев;
    • из этого положения примите упор лёжа прыжком;
    • затем снова вернитесь в присев и выпрыгните наверх.
  • Проделайте то же самое 5-7 раз. Гимнастика в домашних условиях

Вот лишь несколько упражнений для похудения в домашних условиях. Прежде, чем начать выполнение, не забывайте разминаться. Это поможет подготовить мышцы и избежать случайных травм. В разминку могут входить вращения головой и руками, наклоны, махи, а также упражнения на растяжку.

Продукция To Be

To Be Ваниль
Ваниль
To Be Апельсин Манго
Апельсин Манго
To Be Шоколад
Шоколад
To Be Грейпфрут Малина
Грейпфрут Малина
To Be Клубника
Клубника