Точеная фигура – это результат многодневного упорного труда. Чтобы добиться его, важно соблюдать диету, посещать тренажёрный зал и поддерживать форму в домашних условиях. Последний пункт обеспечивается с помощью специальной гимнастики для похудения. Она не требует наличия спортивного инвентаря, поэтому может выполняться где угодно: дома, на работе или на даче.
Такая гимнастика помогает:
Зарядиться энергией. Интенсивные упражнения разгоняют кровь. Благодаря этому, вы получаете заряд бодрости и отличное самочувствие;
Ускорить обменные процессы. Это делает процесс сжигания жира более эффективным;
Улучшить спортивные показатели. Сила, выносливость и развитая мускулатура точно пригодятся при работе тренажёрах. Они будут способствовать увеличению продуктивности, а значит вы достигните цели быстрее.
В этой статье узнаем, что входит в комплекс гимнастики для похудения в домашних условиях.
Гимнастика для похудения дома
Гимнастика для похудения в домашних условиях подходит и мужчинам, и женщинам. С её помощью можно проработать наиболее проблемные зоны, например, бёдра и живот. Вот какие упражнения можно делать:
№1. Шаги на месте. Упражнение для ягодичных мышц, живота и бёдер:
встаньте прямо и согните руки в локтях;
шагайте на месте, поднимая бедро как можно выше;
в процессе активно машите руками, как при ходьбе;
сохраняйте позвоночник в ровном положении.
За подход нужно сделать примерно 50-80 шагов.
№2. Поднимание ног. Универсальный вариант для проработки передней поверхности бедра и живота:
найдите опору, например, кресло или стул, встаньте к ней боком и положите на неё одну руку;
вторую руку поставьте на пояс;
поочередно поднимайте ноги как можно выше, желательно на 90 градусов. Носок должен быть натянут на себя;
Выполните 10-15 повторов за раз.
№3. Сгибание ног. Упражнение для бёдер и ягодиц:
найдите опору, встаньте к ней лицом и обопритесь обеими руками;
поочередно сгибайте ноги так, чтобы пятка касалась ягодницы. Носок при этом не должен натянут;
спину сохраняйте неподвижной, делая акцент на работе ног.
Каждой ногой выполните по 30-40 раз.
№4. Приседания. Интенсив для живота, бёдер, ног и ягодичных мышц:
поставьте ноги на ширине плеч;
соедините пальцы на руках и положите их на живот;
приседайте 3 раза быстро, затем делайте небольшой перерыв и повторите то же самое снова;
№3. Берпи. Одно из лучших упражнений для сжигания жира, которое воздействует практически на все группы мышц. Выполнять его удобно с помощью степа – специальной платформы небольшой высоты:
встаньте перед степом;
примите упор присев;
из этого положения примите упор лёжа прыжком;
затем снова вернитесь в присев и выпрыгните наверх.
Проделайте то же самое 5-7 раз.
Вот лишь несколько упражнений для похудения в домашних условиях. Прежде, чем начать выполнение, не забывайте разминаться. Это поможет подготовить мышцы и избежать случайных травм. В разминку могут входить вращения головой и руками, наклоны, махи, а также упражнения на растяжку.
