Функциональный тренинг — что это

Функциональный тренинг — это вид фитнеса, который подходит людям с любым уровнем спортивной подготовки. Его отличие в том, что комплекс тренировок имитирует ваши повседневные движения и позволяет проработать мышцы, которые участвуют в их выполнении.

При выполнении задействуют следующее оборудование:

• тяговые тренажёры;
• амортизаторы и эспандеры;
• мячи;
• баланс-тренинги;
• функциональные рамы и пр.

Этот инвентарь даёт возможность двигаться не по определённой траектории, как это бывает на классических тренажёрах, а хаотично. Благодаря этому движения получаются естественными — такими, как в обычной жизни. Они не противоречат физиологическим особенностям человека, что даёт весомые преимущества:

• уменьшается напряжение в суставах и позвоночнике;
• повышается эффективность от физических нагрузок;
• снижается вероятность получения травм;
• тело всегда находится в естественном положении.

Упражнения тренинга задействуют практически все группы мышц, поэтому занятия по этому принципу способствуют развитию координации, гибкости, выносливости и силы. В этой статье узнаем, чем хорош функциональный тренинг для девушек.

Функциональный тренинг для девушек

Функциональный тренинг — находка для женщин. Это отличный помощник в борьбе с лишними килограммами, который буквально очерчивает фигуру. Интенсивные тренировки за короткое время избавляют от жировых прослоек. Благодаря этому вы будете выглядеть женственно и привлекательно, а любимое платье наконец-то «сядет» так, как надо.

Внешним преображением польза программы не ограничена. Регулярные занятия помогают и в бытовых ситуациях:

• Сила. Тренинг укрепляет позвоночник и руки, поэтому поднять и донести тяжёлые пакеты с продуктами — больше не проблема;
• Подвижность мышц. Случайно смахнули вазу с подоконника или увидели, что ребёнок вот-вот упадёт? Чтобы успеть предотвратить неприятность, важно не только быстро реагировать, но и двигаться;
• Выносливость и координация. Грациозно ходить на высоких каблуках, не мучаясь от боли — искусство, доступное лишь подготовленным дамам. Удержаться от падения и стоять на каблуках целый день помогают тренировки.

Какие упражнения делать

Вот какие варианты существуют:

• Упражнение на координацию. Возьмите баланс-тренинг. Это надувная полусфера, на которую нужно поставить одну ногу и пружинить на ней примерно полминуты. Затем прыгнуть на неё двумя ногами и отпрыгнуть в бок. То же самое нужно повторить на другую ногу;
• Приседания со штангой. Поставьте ноги на ширине плеч и положите на плечи штангу, придерживая её руками. Глубоко приседайте так, чтобы бёдра были параллельны полу, а колени не выходили за линию носков;
• Кросс-бег. Определите для себя посильную дистанцию, которую сможете преодолеть без перерыва и бегайте по ней туда-обратно;
• Упражнение с петлями. Выполнять его лучше в тренажёрном зале или на спортивной площадке. Возьмите функциональные петли TRX и закрепите один конец на турнике или столбе. Ухватите петлю правой рукой и расположите тело под углом 45 градусов, так чтобы получилось натяжение. Корпус должен быть слегка развёрнут к левой руке. Поднимайтесь, касайтесь троса левой рукой и возвращайтесь в исходное положение. То же проделайте в другую сторону.

Это лишь малая часть упражнений, которые входят в функциональный тренинг для девушек. Начинать занятия лучше под руководством тренера, который составит программу и проконтролирует правильность выполнения