• Коктейли для эффективных тренировок

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Что такое сайклинг

  • 01.03.2019
  • 78 просмотров

Что такое сайклинг

Если любите кататься на велосипеде, то вам точно понравится такой вид тренировок, как сайклинг. По сути предстоит сесть на обычный велотренажёр, но кое-чем занятия отличаются от обычных.

В сайклинге у вас не получится расслабиться, ведь здесь в приоритете интенсивная нагрузка. Под руководством тренера вы крутите педали в заданном темпе под бодрую музыку. В это время тренер контролирует правильность выполнения движений и подбадривает каждого кто находится в зале.

Продолжительность такой тренировки — 40-45 минут. За это время вы успеете проработать все группы мышц: бёдра, икры, руки и даже пресс. Чтобы разнообразить или усложнить процесс, инструкторы могут добавить упражнения с гантелями, танцевальные движения и подъёмы и тогда уж точно нагрузка будет колоссальной.

сайклинг тренировка что это

Преимущества сайклинга

Вот чем хорош сайклинг:

  • Доступность. Чтобы начать тренировки не нужно учиться ездить на велосипеде, да и серьёзная физическая подготовка тут не принципиальна — заниматься могут все;
  • Безопасность. При езде на велотренажёре нагрузка на коленные, тазобедренные суставы и поясницу практически отсутствует, поэтому риск получить травму и навредить здоровью минимален;
  • Похудение. За одно занятие можно потерять до 700 калорий, что однозначно порадует тех, кто желает расстаться с лишним весом;
  • Польза для здоровья. Сайклинг — это отличное кардио, которое укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает работу органов дыхания;
  • Эмоциональный заряд. Такие тренировки помогают избавиться от напряжения, улучшают настроение и заряжают бодростью на весь день.

Как одеваться на занятия

Главный критерий при подборе формы — удобство. Ничто не должно мешать выполнять упражнения и доставлять дискомфорт. Вот что может потребоваться:

  • Шорты. Можно приобрести обычные, но если планируете связать себя с сайклингом надолго, то лучше выбирать специальные велосипедные. Они оснащены защитной прослойкой в паховой и ягодичной области, поэтому вы спокойно просидите на тренажёре всю тренировку, не испытывая неприятные ощущения;
  • Перчатки. Очень помогают, если руки соскальзывают с тренажёра и защищают ладони от мозолей;
  • Кроссовки. Для сайклинга подойдут модели с твёрдой подошвой, плотно фиксирующейся на педали, и перфорированным верхом, благодаря которому ноги будут «дышать»;
  • Футболка. Выбирайте верх из тканей, которые хорошо отводят влагу, ведь потеть вы будете обильно. Оптимальный вариант — синтетика + небольшое количество хлопка. Если говорить о фасоне, то для занятий сайклингом подойдёт укороченный топ. Главное, чтобы в зале было не слишком холодно.

Противопоказания

сайклинг тренировка что это

Cайклинг — довольно мирный вид нагрузок, но противопоказания у него всё-таки имеются:

  • астма;
  • болезни вен;
  • выраженное ожирение;
  • онкологические заболевания;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • травмы и проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Вот почему в любом случае лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к тренировкам.