• Коктейли для эффективных тренировок

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Что такое EMS-тренировки

  • 06.02.2019
  • 201 просмотров

EMS-тренировки — что это

EMS расшифровывается, как Electrical Muscle Stimulation — это вид тренировок который предполагает воздействие электрических импульсов на мышцы. Оно осуществляется с помощью устройства, зафиксированного на теле.

Сигналы заставляют мышцы сокращаться так, как это бывает при силовых тренировках. Разница в том, что последняя занимает 2-3 часа, а EMS-тренировка — примерно 20 минут. Результат в обоих случаях одинаковый, поэтому сегодня стимуляцию мышц называют фитнесом будущего.

В этой статье разберёмся в особенностях, достоинствах и недостатках EMS.

ems тренировки что это

Особенности EMS-тренировок

Как выглядит обычная тренировка? Вы занимаетесь, мышцы сокращаются и в результате увеличиваются в объёмах. Электростимуляция повышает интенсивность сокращений за счёт микроимпульсов. Эффект от таких занятий достигается благодаря:

  • правильному положению тела;
  • грамотному управлению тренажёром;
  • частоты и мощности поступающих импульсов.

В процессе стимуляции человек должен сопротивляться импульсам, выполняя разные упражнения. Это довольно тяжело, поэтому даже простые приседания или махи ногами требуют гораздо больше усилий, чем обычно. Зато результат проявляется быстрее.

EMS-тренировки проходят под руководством тренера, который следит за состоянием подопечного. Он регулирует тренажёр и обеспечивает подачу импульсов в определённые зоны тела: ноги, ягодицы, пресс и пр.

Сначала проводят разминку с простыми упражнениями, а затем силовую и интервальную тренировку общей длительностью до 20 минут. В качестве заминки делают лимфодренажный массаж.

ems тренировки похудение

Преимущества EMS-тренировок

Самое время узнать, в чём же превосходство EMS-тренировок перед обычными:

  • экономят время. Первый и наверно главный плюс, ведь современный темп жизни не всегда позволяет выделить время на полноценную тренировку. А если результат 20-минутного занятия равен результату 2-хчасового, то почему бы не попробовать этот вид нагрузки?
  • эффективная проработка мышц. Электростимуляция позволяет задействовать мышцы, которые практически не работают при обычных тренировках;
  • повышение результативности. Такие тренировки позволяют увеличивать выносливость, скорость и другие силовые показатели;
  • снижение веса. EMS-тренировки подходят для похудения, так как импульсы способны ускорить обмен веществ, необходимый для быстрого сжигания калорий.

Противопоказания к EMS-тренировкам

Отказаться от электростимуляции следует если:

  • у вас установлен кардиостимулятор и ли имеются проблемы по кардиологии;
  • вы находитесь в ожидании ребёнка, так как влияние импульсов на плод ещё не изучено.

При наличии противопоказаний обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Что ещё нужно знать

  • Учитывайте, что такие тренировки обходятся недёшево, по сравнению с обычным абонементом в тренажёрный зал. Если решили заниматься, то будьте готовы к тратам;
  • Не ждите что будет легко. Даже не продолжительная тренировка покажется тяжелой, ведь сопротивляться импульсам непросто.
Рекомендуем проконсультироваться с профессиональным тренером, который определит, подходят ли вам подобные нагрузки.