Многие предпочитают укреплять мышцы и поддерживать хорошую физическую форму с помощью бега. Это универсальный способ, поскольку он подходит людям любого возраста, не имеющим проблем со здоровьем и не требует специального оборудования. Всё, что нужно — надеть удобную одежду, обувь и выйти на улицу.
Вместе с мышцами при беге серьёзно нагружается сердечно-сосудистая система. Нагрузка выражается в уровне пульса, который зависит от индивидуальных особенностей человека. Отслеживать этот показатель помогают специальные пульсометры — наручные устройства, которые сегодня есть практически у каждого бегуна.
У новичков пульс во время пробежки обычно составляет около 170 ударов в минуту, у некоторых может достигать и 200. Оптимальным считается бег на низком пульсе — 130-140 ударов в минуту. Обычно такие показатели наблюдаются у более натренированных людей.
Чтобы не навредить сердцу, а укрепить его необходимо бегать, поддерживая именно такие показатели. Так считают многие. В этой статье рассмотрим все «за» и «против» бега на низком пульсе.
Плюсы бега на низком пульсе
У некоторых людей даже незначительная нагрузка вызывает ускорение ЧСС. Поэтому прежде чем бежать, им необходимо сначала быстро ходить. Затем постепенно увеличивать нагрузку и не передвигаться на высокой скорости.
Медленный бег позволяет улучшить физические и физиологические показатели, поэтому его называют восстановительным. Он способствует:
- повышению выносливости;
- выведению шлаков и токсинов из организма;
- насыщению клеток кислородом.
Благодаря этому улучшается работа сердечно-сосудистой системы и самочувствие в целом:
- вы почти не испытываете отдышку;
- вы меньше устаёте и переутомляетесь;
- вы быстрее восстанавливаетесь;
- артерии сердца становятся эластичнее;
- очищаются сосуды;
- сердце становится более выносливым.
При беге на низком пульсе происходит окисление жиров, что способствует активному сжиганию жира. Поэтому такой бег — это оптимальный вариант для похудения, хотя многие напрасно считают, что избавиться от лишних килограммов помогает исключительно быстрая пробежка.