Многие предпочитают укреплять мышцы и поддерживать хорошую физическую форму с помощью бега. Это универсальный способ, поскольку он подходит людям любого возраста, не имеющим проблем со здоровьем и не требует специального оборудования. Всё, что нужно — надеть удобную одежду, обувь и выйти на улицу.

Вместе с мышцами при беге серьёзно нагружается сердечно-сосудистая система. Нагрузка выражается в уровне пульса, который зависит от индивидуальных особенностей человека. Отслеживать этот показатель помогают специальные пульсометры — наручные устройства, которые сегодня есть практически у каждого бегуна.

У новичков пульс во время пробежки обычно составляет около 170 ударов в минуту, у некоторых может достигать и 200. Оптимальным считается бег на низком пульсе — 130-140 ударов в минуту. Обычно такие показатели наблюдаются у более натренированных людей.

Чтобы не навредить сердцу, а укрепить его необходимо бегать, поддерживая именно такие показатели. Так считают многие. В этой статье рассмотрим все «за» и «против» бега на низком пульсе.

Плюсы бега на низком пульсе

У некоторых людей даже незначительная нагрузка вызывает ускорение ЧСС. Поэтому прежде чем бежать, им необходимо сначала быстро ходить. Затем постепенно увеличивать нагрузку и не передвигаться на высокой скорости.

Медленный бег позволяет улучшить физические и физиологические показатели, поэтому его называют восстановительным. Он способствует:

• повышению выносливости;
• выведению шлаков и токсинов из организма;
• насыщению клеток кислородом.

Благодаря этому улучшается работа сердечно-сосудистой системы и самочувствие в целом:

• вы почти не испытываете отдышку;
• вы меньше устаёте и переутомляетесь;
• вы быстрее восстанавливаетесь;
• артерии сердца становятся эластичнее;
• очищаются сосуды;
• сердце становится более выносливым.

При беге на низком пульсе происходит окисление жиров, что способствует активному сжиганию жира. Поэтому такой бег — это оптимальный вариант для похудения, хотя многие напрасно считают, что избавиться от лишних килограммов помогает исключительно быстрая пробежка.

Правила бега на низком пульсе

Начинать подобную практику лучше с чередования ходьбы и бега, а также соблюдать следующие рекомендации:

• Разминка. Уделяйте 3-5 минут разогреву мышц, чтобы случайно их не травмировать;
• Частота и периодичность. Уделяйте тренировкам 2-3 дня в неделю. Занимайтесь через день по полчаса. Со временем длительность можно увеличивать, но постепенно;
• Контроль ЧСС. Следите за частотой сердечных сокращений, она не должна превышать 140 ударов в минуту. Если это происходит, переходите на ходьбу.

Эффективность бега на низком пульсе повышается в сочетании с другими видами физических нагрузок. Заниматься лучше с тренером, который составит программу и будет контролировать соблюдение порогов.

Бегайте регулярно и тогда будете обладать не только подтянутой фигурой, но и крепким здоровьем.