• Коктейли для эффективных тренировок

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

3 лучших упражнения для нижнего пресса

Как накачать нижний пресс

Иметь подтянутый нижний пресс мечтают многие. Но эта роскошь доступна лишь тем, кто занимается спортом и соблюдает определённый режим питания. Что-то одно не поможет, принимать меры по устранению всего лишнего на животе нужно комплексно.

Упорный труд и ограничения в еде сполна окупаются следующими преимуществами:

  • Уверенность. Плоский живот — это повод отказаться от сплошных купальников и смело демонстрировать фигуру на пляже. Он существенно повышает самооценку, ведь больше не нужно обматываться полотенцем, пряча неблаговидные складки;
  • Привлекательность. Подтянутый пресс привлекает внимание женщин и будоражит мужское воображение. Он придаёт сексуальности, а значит выделяет вас среди других;
  • Простота подбора гардероба. Больше не нужно отказываться от обтягивающих футболок или бояться открытых топов, ведь вы избавились от того, что заставляло стесняться. Практически любая вещь будет хорошо смотреться на вас.

Это совсем не полный список причин, по которым стоит уделять внимание проработке этой части тела. Для каждого человека важно что-то своё, но всех интересует вопрос — как накачать нижний пресс. Попробуем разобраться.

3 упражнения для нижнего пресса

Питание

Как было сказано выше, эффективный результат возможен при сочетании физических нагрузок с правильным питанием. Это значит, что нужно соблюдать традиционные заповеди любой диеты:

  • исключить сладкое, жирное, жареное и мучное;
  • отказаться от кофе, газированных напитков и  алкоголя;
  • пить как можно больше обычной воды.

Основой рациона должны стать углеводы, а жиры должны быть растительными. Не рекомендуется превышать дневную норму калорий. Для каждого человека она индивидуальна, а рассчитать её можно с помощью специальных онлайн приложений.

Принимать пищу надо в небольших количествах, но часто. Так организм будет получать столько калорий, сколько может усвоить, а лишнее не будет превращаться в жировую ткань. Обязательно начинать день с плотного завтрака.

Упражнения для нижнего пресса

Без физических нагрузок конечно не обойтись. Рассмотрим 3 эффективных упражнения для нижнего пресса:

  • Подъём ног лёжа. Как делать:
    • лягте на спину и положите руки по швам ладонями вниз;
    • поднимайте ноги, не отрывая ягодицы от пола. Делать это нужно исключительно с помощью мышц пресса;
    • зафиксируйте поднятые ноги на 20-30 секунд, затем опустите.

    Рекомендуется сделать три подхода по 10-15 раз.

  • Как накачать нижний пресс
  • Велосипед. Классическое упражнение, которое воздействует и на верхнюю часть пресса. Как делать:
    • лягте на спину и заведите руки за голову;
    • слегка приподнимите корпус, подтягивайте правую ногу к левому локтю и наоборот;
    • за тренировку оптимально выполнять до трёх подходов по 10 раз.
  • Подъём ног в висе. Это упражнение не для новичков, переходить к нему лучше, когда освоите предыдущие, да и просто станете выносливее после регулярных тренировок. Для выполнения нужен турник или шведская стенка. Как делать:
    • повисните на перекладине;
    • постарайтесь подтянуть колени к груди. При этом нельзя помогать себе корпусом, ноги должны подниматься лишь за счёт усилий пресса. Тогда эффект будет максимальным.

Выполняйте подходы по мере сил. Если почувствуете сильное напряжение в руках, то прерывайтесь и отдыхайте.

Каждое из этих упражнений можно освоить в домашних условиях. Главное заниматься регулярно, постепенно увеличивая количество подходов. Тогда результат не заставит себя ждать.