• Коктейли для эффективных тренировок

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Какой лучше выбрать протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль — что это

Протеиновый коктейль — это симбиоз полезных компонентов, главным из которых является белок. Протеин быстро усваивается, но не влияет на увеличение жировой прослойки. Он ускоряет обмен веществ, что в сочетании с физической активностью помогает быстро добиться нужных результатов — увеличения мышечной массы или похудения.

В первом случае лучше употреблять его до и после тренировки. Сначала коктейль обеспечит запас белка мышцам, чтобы тона прошла продуктивно. Затем — поможет восполнить израсходованный белок, чтобы вы могли быстрее восстановиться.

Если желаете похудеть, то протеиновый коктейль может заменить некоторые высококалорийные блюда, к примеру, на завтрак или ужин. Богатый питательными веществами, он надолго сохраняет ощущение сытости, поэтому вам не понадобятся дополнительные перекусы.

протеиновые коктейли как выбрать

Как выбрать протеиновый коктейль

Производители спортивного питания предлагают огромный выбор таких напитков на любой вкус. Из-за этого многие не знают, как выбрать протеиновый коктейль. Есть несколько нюансов, на которые стоит обращать внимание:

  • Норма белка. Нужно знать, какое количество белка необходимо именно вашему организму. Это зависит от уровня подвижности и некоторых индивидуальных факторов;
  • Производитель. Фирма, выпускающая коктейли должна быть известной, иметь сертификаты качества продукции и положительные отзывы;
  • Количество жиров. Обращайте внимание на присутствие жиров в составе. Если хотите избавиться от лишних килограммов, а не набрать массу, то их количество не должно превышать 2 граммов;
  • Аминокислоты. Коктейли обязательно должны содержать глютамин и BCCA — это надёжная основа для восстановления мышц после силовых нагрузок;

При покупке также обращайте внимание на срок годности. Если он вот-вот закончится, то употреблять коктейль ни в коем случае нельзя.

Домашний или из магазина: какой протеиновый коктейль выбрать

Многие предпочитают домашние коктейли покупным аналогам, поскольку считают, что ничто не заменит натуральные продукты. Дело хорошее, но учитывайте, что готовить придётся часто и много. На это нужны время и деньги.

протеиновый коктейль какой лучше выбрать

Если решитесь творить, то запасайтесь бананами, яйцами, овсяной крупой, творогом, сывороткой и молоком. А если покупать — то, вам будет полезно узнать о видах напитков, которые могут встретиться на прилавках:

  • Быстрые. Изоляты и концентраты, которые легко и быстро усваиваются в организме. Чаще всего делаются на основе сыворотки и могут употребляться при интенсивных нагрузках;
  • Медленные. Отличный вариант для планомерного набора мышечной массы. Основной компонент напитка — казеин;
  • Комплексные. Коктейли, которые являются альтернативой полноценному приёму пищи.

Если вы не решили, какой вариант подходит, рекомендуем попробовать все или проконсультироваться с профессиональным тренером. Он рассчитает суточную норму потребления белка и посоветует качественные бренды спортивного питания.

Не забывайте, что если пить протеиновые коктейли и не заниматься спортом, то эффекта не будет, поэтому нужна регулярная физическая активность.