• Диетические коктейли с высоким содержанием белка

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Какие BCAA лучше выбрать — рассматриваем ТОП аминокислот

  • 25.09.2017
  • 123 просмотров
Количество различных добавок от многих производителей увеличивается с каждым месяцем, в результате чего становится очень сложно выбрать по-настоящему хороший продукт. Особенно это касается самых популярных добавок, таких как протеин и BCAA. И если с обычным протеином, где нет большого количества компонентов, выбор не является сложным, в аминокислотах разобраться намного сложнее. Именно поэтому мы сформировали рейтинг BCAA, который основан на глубокой оценке каждого продукта, отзывах как от обычных спортсменов, так и от профессиональных атлетов, а также научным и лабораторным исследованиям.Аминокислоты BCAA

Особенности добавки и ее эффективность

Перед тем как переходить к конкретным добавкам, важно понимать, что представляют собой аминокислоты. БЦАА или аминокислоты с разветвленными цепями, представлены: лейцином, изолейцином, валином. Не стоит воспринимать их как нечто отдельное и сверхэффективное.Пусть это и не самые важные для человеческого организма и спорта аминокислоты, все же они всегда входят в состав любого животного белка. Например, когда вы выпиваете порцию протеина, вы получаете весь спектр аминокислот, среди которого содержатся и BCAA. В каждой порции на 25 грамм белка состоит примерно 6 грамм лейцина, изолейцина и валина.Почему же тогда эти три аминокислоты в отдельном виде обрели столь большую популярность? Ответ достаточно простой – чтобы получить конкретный эффект от трех самых важных аминокислот. Это позволяет:
  • Ускорить усвоение аминокислот (начинают усваивается сразу после поступления, без процесса предварительного переваривания и расщепления) из-за высокой степени очистки;
  • Акцентировать основной эффект на антикатаболических функциях;
  • Значительно снизить общую калорийность добавки;
  • Исключить лактозу, примеси и другие аминокислоты.
Состав BCAA

Действие дополнительных компонентов

Также к эффективным БЦАА нередко добавляют отдельные компоненты, которые призваны усилить основные свойства аминокислот. Например, нередко в лучшие BCAA от топ производителей добавляют глютамин, чтобы ускорить и улучшить восстановление и энергетические запасы мышц. Также часто добавляются жиросжигающие компоненты, которые улучшат это свойство БЦАА. В остальном, могут добавлять вещества, которые:
  • ускоряют метаболизм;
  • уровень энергии;
  • легкие стимуляторы ЦНС;
  • вещества, которые ускоряют синтез некоторых гормонов (тестостерона, серотонина и тд);
  • донаторы оксида азота.
В целом, если коротко оценить список того, что актуально для БЦАА, то стоит отметить:
  • Бета-Аланин;
  • Триптофан;
  • Глютамин;
  • Метионин;
  • Треонин;
  • Холин;
  • Цитруллин/аргинин.
Схема обмена BCAAОднако далеко не все фирмы добавляют различные компоненты. Большая часть брендов выпускает обычны добавки, из-за чего их не так сложно выбирать, а единственными критериями становятся репутация производителя (что говорит о качестве используемого сырья), а также соотношение аминокислот.В основном самым популярным вариантом считается 4:1:1, так как Лейцин является самой важной и эффективной аминокислотой в связке. В бодибилдинге и силовом спорте хорошим вариантом является и 2:1:1, так как такой вариант обеспечивает отличное восстановление мышц после нагрузки. Потому мы разделим наш рейтинг на несколько категорий, а именно:
  • Простые (чистые) BCAA;
  • Продвинутые (с добавлением различных компонентов) комплексы;
  • Рейтинг производителей, основанный на анализе продаж, отзывах, стоимости, качестве добавок и прочих важных критериях.
https://youtu.be/18lxBAJzVysНапоследок стоит заметить, что форма аминокислот не играет почти никакой роли. В вопросе эффективности у всех форм (таблетки, порошок, капсулы, жидкая) полный паритет. Единственное небольшое преимущество для тех, кто предпочитает медленно употреблять порцию BCAA на протяжении всей тренировки, имеет порошковая форма. Ее можно просто добавить в воду и пить на протяжении всей тренировки.

Топ BCAA без дополнительных компонентов

Начнем рейтинг БЦАА с простых добавок, которые пользуются самой большой популярностью, отличаются высоким качеством и в целом имеют положительную репутацию. Также в эту категорию мы включим и комплексы с глютамином, который присутствует во многих добавках и уже стал почти «постоянным» компонентом в БЦАА.

Optimum Nutrition BCAA

Optimum Nutrition BCAAНаверное, идеальный вариант за приемлемую цену. Многие годы ON входит в топ лучших добавок, в результате чего BCAA от этого бренда стали практически эталоном по качеству. Компания выпускает добавку в двух формах, порошковой и капсулированной. Независимо от предпочтений, любой вариант будет лучшим в большинстве ситуаций, когда нужны просто БЦАА, без излишеств. Обе добавки идут в соотношении 2:1:1.

Ultimate Nutrition BCAA 12000 Powder

Оптимальные и качественные аминокислоты почти ничем не уступают Optimum Nutrition. Выпускаются в порошке, каждая порция содержит 6 г аминокислот в соотношении 2:1:1, что считается оптимальным для большинства видов спорта. Не самая выгодная цена, но при пересчете соотношения стоимости на порцию получается почти то же, что и с ON.Ultimate Nutrition BCAA 12000 Powder

Dymatize BCAA Complex 5050

Очень популярная добавка, особенно среди про атлетов. Соотношение 2:1:1 и 5.2 грамма аминокислот делают комплекс от Dymatize достойным конкурентом самым топовым добавкам в категории. Также стоит учесть качество Диматайза, которое уже многие годы не вызывает нареканий. Одним из единственных минусов является отсутствие вкусовых наполнителей, что заставляет ощущать привычный горьковатый привкус, но большинство производителей выпускают чистые BCAA и это скорее можно назвать индивидуальным недостатком. По эффективности и прочим критериям это заслуженное место в топ 3 большинства мировых рейтингов.Dymatize BCAA Complex 5050

SAN BCAA Pro Reloaded

Довольно противоречивый комплекс, который нельзя обойти вниманием. Для одних атлетов он представляет собой топ продукт среди всех БЦАА, так как соотношение 12:1:1 обеспечивает огромное количество самого важного компонента — Лейцина. Это особенно важно в силовом спорте для увеличения силы, мышечной массы и жиросжигания. В каждой порции содержится целых 6300 мг Лейцина. С другой стороны, противники ссылаются на то, что основные исследования, которые доказывают действие данной добавки, проводились с 2:1:1 и 4:1:1 соотношениями и неизвестно, насколько хорошим или плохим является такое соотношение аминокислот. Из небольших «бонусов» также стоит учесть наличие 2.5 грамм глютамина, который ускорит восстановление мышц и немного повысит уровень энергии.SAN BCAA Pro Reloaded

Gaspari BCAA 6000

Отличный комплекс от проверенного временем бренда, который за годы не потерял свою репутацию. Одно из лучших решений для соотношения 4:1:1. Отличное качество, выгодное соотношение и наличие витаминов B6 и B12 в составе — однозначные преимущества добавки. Из минусов стоит отметить лишь то, что порция состоит из 6 таблеток и банки на 180 капсул хватит только на месяц (и то при употреблении 1 раз в день). В целом среди всего выбора BCAA очень достойный, но не лучший вариант.Комплекс Gaspari BCAA 6000

Maxler Amino BCAA 4200

Неплохой бренд, который выпускается в США и Германии. Чуть ниже некоторых решений по цене, но по соотношению количества аминокислот в порции и цены проигрывает предыдущим добавкам. Тем не менее, это все равно BCAA в соотношении 2:1:1, которые почти всегда входят в большинство топ 10 по миру.Комплекс Maxler Amino BCAA 4200

Gold Star BCAA

Качественные аминокислоты от известного бренда, добавки которого рассчитаны на про атлетов. Несмотря на меньшую популярность, чем у ON, Dymatize, UltN и прочих брендов, качество Gold Star не проигрывает, а иногда и выигрывает у многих торговых марок. Из плюсов стоит отметить выгодную цену для 30 порций в 2:1:1 соотношении. В каждой порции содержится 2500/1250/1250 БЦАА, а также 2500 мг глютамина + добавочные вещества.Комплекс Gold Star BCAA

Platinum Labs Essentials BCAA

Последние в списке, но не последние по качеству BCAA от известного бренда PL не нуждаются в представлвении. Это классические аминокислоты в 2:1:1 соотношении и в порошке, благодаря чему их можно употреблять прямо во время тренировки. Также среди плюсов стоит отметить выгодную цену и целых 50 порций в каждой банке.Комплекс Platinum Labs Essentials BCAA

Топ продвинутых BCAA (с дополнительными компонентами)

Если вы не знаете, какие BCAA лучше выбрать, но хотите, чтобы комплекс обладал максимальной эффективностью, то в лучше обратить внимание на производителей, которые выпускают БЦАА с другими компонентами. Это повысит общую эффективность добавки без особого превышения их стоимости (хотя чаще всего такие комплексы стоят дороже «чистых»). Дополнительные компоненты могут быть самые разные, но при формировании рейтинга мы исключили бренды, которые добавляют что-то «для галочки», что практически не дает никакого действия (например, таурин, который в составе БЦАА почти полностью бесполезен).Более того, в конце рейтинговой таблицы мы рассмотрим особую категорию БЦАА, а точнее предтренировочные или энергетические комплексы, в которых присутствует полноценная БЦАА матрица. Иногда это решение очень оправдано, так как позволяет защитить мышцы на всю тренировку и существенно повысить общую работоспособность.

SAN BCAA-PRO 5000

Начнем с популярных, простых, но качественных аминокислот от SAN. Они пользуются популярностью, хотя назвать добавку однозначным лидером в категории никак нельзя, даже при удачном соотношении цены и качества. Помимо трех аминокислот, в состав также входит Бета-Аланин, который улучшает качество тренировок, снижает мышечные боли после физической нагрузки и замедляет выработку молочной кислоты во время работы мышц. Банка на 100 порций (690 г) обойдется в среднем в 3100-3200 рублей, что делает порцию одной из самых дешевых среди всех брендов.Комплекс SAN BCAA-PRO 5000

Mutant BCAA

Очень качественный комплекс от старого и проверенного канадского бренда Mutant. Пользуется особой популярностью среди про атлетов и тех, кто в первую очередь стремится выбрать BCAA по качеству. Неплохая цена для комплекса, хотя стоимость все же выше чем у большинства чистых аминокислот. Среди важных плюсов – большое количество БЦАА в 2:1:1 соотношении (целых 7.2 грамма на порцию), а также 2.5 г аминокислот (глютамин, аргинин, таурин, тирозин), благодаря которым добавку лучше принимать за 30-40 минут до тренировки, чтобы улучшить работоспособность.Комплекс Mutant BCAA комплекс

Scivation Xtend и Xtend GO

Одна из самых популярных и известных добавок, которая считается отличным выбором по соотношению качества и цены. Это классические 2:1:1, где на порцию содержится аж 7 грамм аминокислот, а также 2.5 г глютамина, 1 г цитруллина малата, витамины (B6 и K) и прочие компоненты. Xtend и GO версия отличаются лишь некоторыми доп. компонентами, но основной состав у добавок полностью одинаковый. Все это делает Xtend GO идеальным вариантом для приема до тренировки, так как комплекс частично выступает в роли слабенького предтреника и немного улучшает пампинг.Состав Scivation Xtend GO

SAN Intra Fuel

Пожалуй, самые лучшие аминокислоты от SAN, которые призваны не только обеспечить мышцы всем необходимым для роста, но и значительно повысить выносливость. Помимо обычных БЦАА в добавку входят и другие аминокислоты: аргинин, лизин, треонин, фенилаланин, метионин и гистидин.
Важно заметить, что в отличие от других производителей, SAN добавили только самые действенные аминокислоты, пусть и в небольшом количестве — 7 грамм в общем на порцию.
Приятным бонусом будет 2 грамма цитруллина малата, тирозина и бета-аланина, которые улучшат выносливость и пампинг.Комплекс SAN Intra Fuel

USP labs Modern BCAA

Эта добавка представляет собой почти то же, что и Intra Fuel от SAN, но с изменением в дополнительных аминокислотах. Также стоит учесть, что у этой добавки соотношение БЦАА 8:1:1, что делает комплекс достаточно уникальным. Добавление лизина, глютамина, сустамина и аланина улучшит качество тренировок, хотя меньшее количество аминокислот на порцию все же выводят SAN немного вперед.Комплекс USP labs Modern BCAA1

Gaspari SuperPump 250

Это, пожалуй, один из самых известных комплексов прошлого, который вновь стал визитной карточкой Gaspari после того, как компанию выкупил гигант в индустрии спортпита Hi-Tech Pharmaceuticals. СуперПамп — это скорее не БЦАА, это мощный предтреник, в котором, помимо уймы важных компонентов, в том числе включены и аминокислоты, причем в достаточном количестве. Также там есть креатин, витамины, минералы, важные аминокислоты, натуральные растительные экстракты, стимуляторы и все, что нужно для обеспечения максимальной продуктивности тренировок и прогрессирования. В новую версию входит герань, потому стоит быть осторожным с добавкой и употреблять ее как предтреник в минимальных дозировках.Комплекс Gaspari SuperPump 250

Рейтинг производителей

С обилием добавок и мощными рекламными кампаниями некоторых брендов, даже профессиональные атлеты не всегда знают как выбрать хорошую добавку. В результате приходится сравнивать составы, вычислять общую стоимость порций, особенности каждого комплекса, после чего проверять действие на собственном опыте. Если же говорить о тех производителях, которые не потеряли репутацию и выбор BCAA в любом случае будет верным решением, то стоит отметить следующие торговые марки:
  • Optimum Nutrition;
  • Dymatize;
  • SAN;
  • Universal Nutrition;
  • Gaspari;
  • Scivation;
  • Mutant.
Топ-5 популярных BCAAХорошим выбором также всегда будут относительно новые или средние по качеству и цене бренды, которые хорошо подходят для постоянного употребления:
  • SciTec;
  • Olimp;
  • MyProtein;
  • OstroVit.
Из так называемых «специализированных» или андеграунд производителей, которые делают добавки с повышенной мощностью (и чаще всего повышенной, пусть и оправдано, ценой):
  • Platinum Labs;
  • USP Labs;
  • Centurion Labz.
К сожалению, все бренды, которые производятся на территории СНГ (Pure, Korona labs и прочие), совершенно не дотягивают по качеству для сравнения с европейскими и американскими торговыми марками. Более того, нередко они не особо отличаются даже по цене, из-за чего в их покупке нет никакого преимущества, да и смысла в целом.Среди самых недорогих и хороших по качеству брендов стоит отметить польские Olimp и OstroVit, и чуть более дорогой MyProtein. Также стоит учесть, что не все американские бренды достойны внимания. Например, известная и популярная фирма Weider выпускает достаточно дорогие добавки, которые уступают другим топ брендам США. Например, в БЦАА от Weider очень малое количество аминокислот на порцию, хотя добавка стоит дороже Optimum Nutrition.https://youtu.be/nkbwE3EeN6c

Заключение

В заключение хочется напомнить о том, что не стоит доверять рекламным обещаниям производителей. Всегда читайте состав, смотрите на дозировки в одной порции и сравнивайте общее количество БЦАА.Иногда комплекс, который стоит чуть дороже, будет намного более выгодным, так как содержит в полтора, а то и два раза больше аминокислот на порцию. Также не забывайте, что в составе BCAA аминокислоты должны быть в L форме. В противном случае стоит засомневаться в эффективности добавки.