• Коктейли для эффективных тренировок

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Как правильно выбрать и принимать гейнер для набора мышечной массы

  • 24.10.2017
  • 446 просмотров
Несмотря на то что гейнеры часто поддаются шквалу критики, по всему миру это вторая добавка по частоте употребления, которая уступает лишь протеину. Очень важно не только правильно выбрать добавку, но и знать, как принимать гейнер для набора массы. Очень часто атлеты допускают немало ошибок, которые не позволяют им получить качественную массу, зато приводят к изрядным жировым отложениям, борьба с которыми будет занимать последующие после масснабора месяцы.В этой статье мы не только рассмотрим, как правильно употреблять гейнеры, но и как правильно подойти к выбору добавок.Прием гейнера для масснабора

Виды гейнеров

Теперь рассмотрим, какая роль у гейнера для набора массы и какие бывают виды этой добавки. По сути, от протеина его отличает лишь количество углеводов и жиров в составе. Протеиновая добавка, которая чаще всего представлена самым популярным видом белка – сывороточным, представляет собой очищенную смесь в порошковой форме. В зависимости от степени очистки (концентрат, изолят или гидролизат), количество белка на порцию будет отличаться, но в целом оно составляет от 70 до 85% для концентрата и 88–98% для более очищенных видов протеина.Белковая часть в гейнере также представлена протеином. По сути, если убрать все углеводы из добавки, то это будет обычный протеин. Часто в гейнеры для набора мышечной массы добавляют несколько видов белка, чтобы улучшить длительность анаболизма. В основном в такие добавки могут включать:
  • Сывороточный белок (в форме концентрата, изолята или гидролизата);
  • Молочный протеин (изолят, реже концентрат);
  • Яичный белок;
  • Казеинат кальция.
Виды белка в гейнереВажно смотреть, чтобы в добавке не было соевого белка. Он ухудшит общую эффективность, удобство в употреблении (плохо размешивается, смесь может быть с комками), да и в целом уступает по аминокислотному профилю. Топ бренды, которые входят в рейтинг 10 лучших производителей, обычно никогда не прибегают к таким манипуляциям, но при покупке все же лучше изучить состав.Также стоит учесть, что гейнеры для набора мышечной массы могут отличаться по калорийности. Обычно выделяют два типа: классические и высококалорийные. У первых соотношение белка с углеводами не слишком большое, как правило, доля протеина в порции не менее 30–33%, углеводы — 60%, а все остальное — жиры (5–10%). У высокобелковых гейнеров есть ряд отличий, на которые важно обращать внимание, конечно, если вы хотите выбрать для набора мышц правильную добавку:
  • Размер порции не менее 180–200 грамм, хотя может доходить и до 350 г;
  • Соотношение белка 1 к 4–6. Как правило, на 50 грамм белка (средняя норма), обычно приходится 180–260 г углеводов и 5–15 г жира;
  • Очень высокая калорийность. Одна порция включает не менее 1000 кал.
Углеводы в гейнере

Зачем нужен гейнер

Вполне логично сделать вывод о том, что атлеты покупают гейнеры для набора массы. Так как во время набора мышц важно получать не только необходимое количество белка, но и много калорий, гейнер становится универсальным решением, которое содержит в себе все, что необходимо для роста. Важно понимать, что с тем ж успехом можно избежать приема гейнера, получая белок из протеиновых добавок, а углеводы – из обычной пищи. В большинстве комплексов содержаться быстрые углеводы, потому особой ценности они не имеют.Что касается общих свойств, то употреблять гейнер стоит по следующим причинам:
  • Увеличить мышечную массу (особенно у атлетов, которые медленно прогрессируют или не могут доводить рацион до нужной калорийности);
  • Увеличить силовые показатели;
  • Ускорить восстановление мышц после физических нагрузок;
  • Повысить общую отдачу от тренировок.
Масснабор на гейнереВажно понимать, что это совсем не вкусный коктейль или напиток, это смесь, которая питает мышцы. В каждой порции гейнера содержится такое количество калорий, которое можно найти в целой пицце, потому любая недооценка или халатное отношение к добавке приведет к тому, что активно увеличиваться будет уже не мышечная, а жировая масса.Также нужно понимать, кому показан прием гейнера. В первую очередь это:
  • Люди с эктоморфным типом сложения;
  • Атлеты с быстрым метаболизмом;
  • Спортсмены с очень большой мышечной массой, которым нужно повышенное количество полезных веществ каждый день (когда получать их из пищи становится проблематичным).
А вот строго противопоказаны гейнеры людям с эндоморфным сложением и всем, кто склонен к набору лишнего веса.
В таком случае даже лучший гейнер для набора массы будет менее предпочтителен, чем средненький сывороточный концентрат, так как в последнем намного меньше углеводов и почти нет жиров. Часто новички допускают одну и ту же ошибку, выбирают гейнер по совету или без четкого понимания роли добавки, в итоге быстро набирают общий вес и радуются прогрессу. А когда приходит время сушки, становится понятно, что такие атлеты набрали просто уйму жира, а общий прирост массы оказался совершенно скромным (особенно при том условии, что на сушке в любом случае будет определенная потеря сухих мышц).Показания для приема гейнера
Потому возьмите за правило пить добавку только после тренировки (особенно высококалорийные), а в остальное время получать норму белка из сывороточного протеина и обычной пищи. Это самый оптимальный вариант как по стоимости, так и по эффективности.

Какой гейнер выбрать

Изначально вы должны понимать, что нужно не толкьо знать, как правильно пить гейнер, но и умело выбрать себе добавку. Когда вы четко понимаете, какой комплекс вам больше подходит, какая категория добавок нужна в конкретном случае (обычные или высококалорийные), назревает главный вопрос — какой гейнер выбрать среди всего изобилия в индустрии спортпита.Конечно, каждый производитель будет расхваливать свой товар, приписывая ему как реальные, так и нереальные свойства, но все же первичными критериями должны стать:
  • Бренд (хорошая компания — уже залог успеха. Вам вряд ли подсунут сою или сухое молоко по троекратной стоимости, особенно если речь идет о торговых марках США, Великобритании и Европы);
  • Место в рейтингах и опросах (важно научиться отличать реальные обзоры и отзывы от проплаченных);
  • Наличие результатов исследований и экспертиз, которые подтверждают качество товара. Как правило, добавки всех топ производителей проходят такие исследования.
https://youtu.be/JoJWdFy2tQIСреди всех брендов стоит выделить следующие компании (каждая является отличным выбором);
  • Optimum Nutrition;
  • Ultimate Nutrition;
  • Universal Nutrition;
  • MHP;
  • BSN;
  • Dymatize.
Также можно рассмотреть польских производителей (Olimp, OstroVit) и британский MyProtein как более дешевую альтернативу, но это добавки средней ценовой категории. По качеству они уступают лучшим фирмам в рейтинге и выбирать их нужно только в случае очень выгодного ценового преимущества. Тогда соотношение стоимости и качества будет относительно равным. В противном случае лучше отдать предпочтение только торговым маркам из США. Добавки фирмы Weider, BioTech, Arnold и MuscleTech могут рассматриваться в качестве альтернативы, но сегодня они уступают вышеуказанным компаниям как по цене, так и по качеству.Популярные гейнеры

Рейтинг лучших гейнеров

Напоследок стоит определить, какой гейнер лучше и выбор какой добавки будет наиболее правильным для любого атлета. Конечно, однозначного лидера в данной сфере не существует и не может быть, так как на рынке спортивного питания присутствуют 4–6 крупнейших компаний, которые существенно отличаются от других по качеству и уровню производства. Для тех, кому нужна конкретика, мы сформировали список из самых качественных и популярных в спортивном сообществе и эффективных гейнеров:Высококалорийные:
  • Serious Mass от Optimum Nutrition;
  • Super Mass Gainer от Dymatize;
  • True-Mass 1200 от BSN;
  • Muscle Juice Revolution 2600 от Ultimate Nutrition.
Рейтинг гейнеровКлассические:
  • Pro Gainer от Optimum Nutrition;
  • Real Gains от Universal Nutrition;
  • Iron Mass от Arnold Schwarzenegger;
  • True-Mass от BSN;
  • Up Your Mass от MHP.
https://youtu.be/XxlOT4MA0IMЕсли говорить об однозначных лидерах, то большинство профессиональных атлетов и специалистов сходятся во мнении, что Up Your Mass от компании MHP и True-Mass от BSN (не 1200, а обычный Тру-Масс) являются однозначными лидерами и лучшим выбором по всем категориям. Также очень выгодным вариантом как по цене, так и по качеству будут Muscle Juice Revolution 2600 и Serious Mass от Optimum Nutrition.Единственной спорной добавкой является Iron Mass, так как гейнер содержит очень большое количество жиров на порцию, а сам бренд неоднократно был замечен в добавлении соевого белка в протеин.