• Коктейли для эффективных тренировок

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Причины тошноты и головокружения во время тренировок

Тошнота и головокружение после тренировки

Любая спортивная нагрузка по-разному отражается на организме. В некоторых случаях последствиями являются тошнота и головокружение. Бояться не стоит, лучше быстро разобраться в причинах такой реакции и предпринять меры, чтобы это больше не повторялось и не омрачало тренировки.

Тошнота означает, что наружу рвутся скопившиеся токсины. Если такое происходит во время или после тренировки, значит организм испытывает серьёзный стресс. Из-за этого раздражаются все его системы и выделяются дополнительные токсины.

головокружение и тошнота после тренировки

Причины тошноты во время тренировки

Кроме скопления токсинов есть и другие причины тошноты на тренировке:

  • давление. Скачки давления часто случаются при выполнении тяжёлых упражнений. Они сопровождаются неправильным дыханием, что ограничивает доступ кислорода в лёгкие. Всё вместе это может привести к рвотным позывам;
  • нарушения работы ЖКТ. Если вы ели незадолго до начала тренировки, значит в желудке ничего не улеглось, отсюда и тошнота. Употреблять пищу лучше за 1,5-2 часа до начала занятий, тогда в процессе вы не будете испытывать дискомфорт и тяжесть;
  • обезвоживание. Интенсивные нагрузки стимулируют обильное потоотделение, в результате чего может образоваться дефицит жидкости, а его побочными эффектами станут головокружение и тошнота. Берите на тренировки бутылку с питьём, чтобы поддерживать естественный водный баланс;
  • дефицит полезных веществ. Если физические нагрузки сопровождаются диетой, то вам наверняка не хватает многих минералов и микроэлементов. Из-за этого снижается гемоглобин и другие показатели, что приводит к неприятным последствиям;
  • физическое истощение. Если изнуряете себя во время занятий спортом и не оставляете мышцам времени на восстановление, рано или поздно в организме произойдёт сбой. Тошнота и головокружение — лишь два варианта его возможных проявлений.

Причиной также может стать изначально плохое самочувствие. Если ощущаете недомогание ещё до начала тренировки, то не стоит рисковать здоровьем.

тошнота во время тренировки

Как избежать тошноты и головокружения

Чтобы в дальнейшем подобные проблемы обходили стороной и не мешали спортивным достижениям, важно скорректировать образ жизни:

  • Больше спите. 7-8 часов — всем известная норма сна для взрослого человека. Отступать от неё не советуем, иначе организм просто не будет успевать восстанавливаться и преодолевать стресс;
  • Не переедайте. Откажитесь от жирной и тяжёлой пищи в дни занятий, иначе она сыграет с вами злую шутку. Да и тренировка будет непродуктивной;
  • Запаситесь углеводами. Их потеря также может вызвать головокружение, поэтому хорошо, если у вас с собой будет небольшая шоколадная плитка на всякий такой случай;
  • Не перегружайтесь. Даже если нужно получить определённый результат в короткий срок, не стоит пытать себя на тренировках. Давайте себе время для отдыха.

Важно! Если симптомы учащаются и случаются вне тренировок — это повод обратиться к врачу. Возможно дело не в нагрузках, а в заболевании. Проявляйте бдительность в отношении собственного здоровья, чтобы избежать неприятных последствий.