• Диетические коктейли с высоким содержанием белка

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Польза витамина B для спорта

  • 06.02.2019
  • 10 просмотров

Витамин B: описание

Витамины B представляют собой водорастворимые вещества, в составе которых присутствует азот. У каждого есть порядковый номер от 1 до 20, а у некоторых существуют определённые названия.

Самые известные витамины группы В: тиамин, цианин, рибофлавин, пантотеновая и фолиевая кислота, а также В6 и В12. Человек испытывает суточную потребность в каждом конкретном витамине. Определяется она индивидуально, в зависимости от ряда факторов:

  • возраста и пола;
  • вида деятельности;
  • сезона;
  • беременности и пр.

Витамины этой группы необходимы организму, поскольку обладают полезными свойствами:

  • влияют на работу нервной системы, снижая негативный эффект от стрессов;
  • дополняют лечение психиатрических и неврологических анамнезов;
  • обеспечивают энергетический обмен;
  • способствуют нормализации уровня сахара в крови;
  • поддерживают работу ЖКТ.

Их дефицит вызывает нарушения сна, атрофию мышц, снижение аппетита и ухудшение самочувствия в целом. Поэтому недостаток обязательно нужно восполнять.

витамин b в спорте

Также есть определённая польза витамина B для спортсменов. Какая именно, узнаем в этой статье.

Польза витамина B для спортсменов

Среди спортсменов распространены витамины группы В, поэтому рассмотрим их подробнее. Они выполняют следующие функции:

  • способствуют ускорению обменных процессов, благодаря чему эффективно сжигаются жировые ткани;
  • улучшают работу сердечно-сосудистой системы, делая её более выносливой к физическим нагрузкам;
  • способствуют росту мышечной массы, поэтому популярны среди профессиональных бодибилдеров;
  • ускоряют процесс восстановления мышц после силовых тренировок.

Спортсмены нуждаются в витамине В намного больше, чем те, кто не испытывает серьёзные нагрузки. Поэтому они употребляют его в виде добавок. Сегодня вещество выпускают в форме таблеток капсул или спортивных напитков.

Каждый спортсмен должен знать о правилах приёма витаминов, например, о том, что нельзя сочетать В6 с витамином С. Также важно учитывать пол, возраст, уровень физических нагрузок и исходя из этого определять дозировку.

польза витамина b для спортсменов

Продукты, содержащие витамин В

Источником витамина этой группы могут стать пищевые продукты.

  • В1 — преобладает в составе свинины, рыбы, пивных дрожжей, хлеба и орехов. Это довольно высококалорийные продукты. Если стремитесь похудеть, то в качестве источника тиамина лучше употреблять зелень, брокколи и гречу;
  • В2 — присутствует в мясе, овощах, грибах, рисовой крупе и бобовых. Стоит отметить, что овощи лучше кушать свежими, поскольку при термической обработке полезные свойства рибофлавина теряются;
  • В3 — ниацин также содержится в мясе, крупах и дрожжах. Ещё один полезный источник — злаковые культуры;
  • В6 — в большем количестве присутствует в томатах, чесноке и пророщенной пшенице;
  • В12 — содержится в мясе, рыбе и субпродуктах.

Не забывайте, что если занимаетесь спортом, то продукты не покроют вашей суточной потребности в этом витамине, поэтому лучше сделать выбор в пользу спортивных добавок. О производителях, правилах приёма и дозировке лучше проконсультироваться с профессиональным тренером.