• Диетические коктейли с высоким содержанием белка

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Как выработать привычку заниматься спортом

  • 20.03.2019
  • 11 просмотров

Почему не получается регулярно заниматься спортом

Если хотите вести здоровый образ жизни, следить за фигурой и поддерживать мышцы в тонусе, необходимы регулярные занятия спортом. Многие бросают это дело, едва начав. Походы в зал продолжаются пока не кончится абонемент, а уличные пробежки — до первого дождя. Всё это отговорки для ленивых. Чтобы добиться видимых результатов, физические нагрузки должны войти в привычку также твёрдо, как чистка зубов два раза в день или утренний душ.

В этой статье узнаем, как выработать привычку заниматься спортом. Но сначала разберём причины, которые этому мешают.

  • Невыполнимые цели. Большинство новичков действует радикально. Если диета, то самая жёсткая, если пробежка, то с раннего утра и по полчаса, если занятия в зале, то с максимальной интенсивностью. Запал быстро иссекает, ведь ежедневно существовать в таком режиме становится сложно;
  • Целей слишком много. Если вы сразу решили ограничить себя в еде, ходить на силовые и кардиотренировки, а по выходные ещё и бегать — скорее всего не преуспеете ни в чём. Сначала с энтузиазмом будете следовать собственным установкам, но потом организм даст отпор. Появится усталость, раздражительность, а может быть и проблемы со здоровьем;
  • Недостаточная мотивация. У многих просто не хватает силы воли, чтобы сделать спорт привычкой. Это связано с тем, что нет ограничений по времени и ответа на вопрос — зачем именно нужно сбросить вес/набрать массу и пр.

Почему не получается регулярно заниматься спортом

Как выработать привычку заниматься спортом

Разобравшись с тем, что мешает привыкнуть к регулярным физическим нагрузкам, вы можете постепенно работать над изменением ситуации.

  • Поставьте чёткую задачу. Цель должна быть единственной и достаточно простой, чтобы вы понимали, как её достичь. Например, ежедневная 5-тиминутная пробежка вокруг дома или 10 приседаний по утрам. Когда эти небольшие цели покажутся лёгкими, увеличивайте нагрузку или добавляйте ещё одно упражнение;
  • Установите сроки. Ограничение времени послужит хорошей мотивацией. Например, решили отжиматься, поставьте цель — за 1 месяц научиться отжиматься 50 раз за подход. Тогда получите стимул и будете распределять нагрузку соответственно заданным рамкам;
  • Выберите занятие по душе. Ничего хорошего не выйдет, если выбранный вид нагрузок не подходит. Подумайте, какой спорт вам нравится и занимайтесь им. Результаты бывают намного лучше, когда вы тренируетесь в удовольствие, а не потому, что надо;
  • Записывайте результаты. Ведите дневник тренировок на бумаге или через специальное мобильное приложение. Указывайте что делаете, скорость, количество повторов, замеряйте и фиксируйте вес. Это позволит вам наглядно следить за собственными достижениями, и вы сами не заметите, как захотите их улучшить.

Как выработать привычку заниматься спортом

Соблюдать все эти пункты будет не просто, но только чёткое следование плану позволит выработать привычку заниматься спортом. Первое время придётся потерпеть, зато потом вы не сможете представить свой день без физических нагрузок.

Проявите силу воли, чтобы добиться отличных результатов и гордиться собой!