Как новичку пробежать первый марафон
Бег — это прекрасный способ поддержания формы. Он помогает улучшить фигуру, укрепить сердечно-сосудистую систему и мышцы. Если регулярно совершаете пробежки, то можете смело гордиться своей полезной привычкой. А как насчёт попробовать доказать себе и другим, что это не всё, на что вы способны? В этой статье расскажем, как пробежать первый марафон новичку.
Бег на короткие дистанции доступен практически каждому, а вот преодолеть большое расстояние могут немногие. Тем более, что сегодня официально принятая дистанция марафона составляет 42 км 195 м, а полумарафона — 21 км.
Задача не из лёгких. Сердцу, позвоночнику и суставам предстоит серьёзная нагрузка, поэтому нужно подготовиться, чтобы избежать неприятных последствий:
- головокружения;
- теплового удара;
- отдышки;
- травм ног;
- боли в мышцах и животе;
- снижения иммунитета.
Чтобы мышцы выдержали такое испытание, им необходимы сложные углеводы. Один из них гликоген, который активно расходуется при интенсивном беге, поэтому нужно уметь поддерживать его оптимальное количество в организме.
Подготовка, которая поможет новичку пробежать марафон требует времени. Рекомендуется закладывать на неё минимум 6 месяцев и настраиваться на активные тренировки в течение всего периода.
Что учесть при подготовке
Подготовка к марафону занимает много времени. Иногда будет появляться желание опустить руки и сдаться. Дистанция покажется непреодолимой, а собственные успехи — незначительными.
Мотивируйте себя. Бросьте себе вызов, каждый день ставьте цель и добивайтесь результата, фиксируйте его и идите вперёд. Тренируйтесь вместе с единомышленниками, которые поддержат в трудные моменты и не позволят бросить всё на полпути. Читайте мотивационные книги, которые укрепят веру в собственные силы, например, Кэллоса «Железный человек есть в каждом».
Пробежав марафон, вы ощутите невероятную гордость и скорее всего захотите покорить эту вершину ещё раз. А воспоминания об этом останутся на всю жизнь.
Подберите правильную экипировку. Успех зависит в том числе от обуви и одежды. Кроссовки для бега должны быть лёгкими, но с жёсткой подошвой, которая обеспечивает хорошую амортизацию. Материал кроссовок должен хорошо отводить влагу, чтобы ногам было комфортно в течение всей дистанции.
При выборе одежды стоит ориентироваться на время года. В холодную погоду ткань должна сохранять тепло, в жаркую — отводить его. Обращайте внимание на качество ткани, швов и смотрите, чтобы одежда не мешала вашим движениям.
Для забега также потребуется: головной убор, часы, специальные солнцезащитные очки, поясная сумка для мини-аптечки и бутылочки с водой.