Беговая дорожка для похудения
Если хотите избавиться от лишнего веса, то регулярные физические нагрузки должны прочно войти в вашу жизнь. Также важно знать, какие из них действительно помогут в достижении цели. Рекомендуем попробовать занятия на беговой дорожке.
Это понятный и простой кардиотренажёр, который редко пустует в фитнес-центрах. А доступная цена позволяет купить его домой и заниматься в привычной обстановке, например, за просмотром телевизора. Выбираете темп, скорость, угол подъёма и вперёд. На мониторе будет показываться расстояние и количество потраченных калорий.
Бегать на дорожке не только удобно, но и полезно. Вот почему:
- это эффективный способ разминки перед основной тренировкой;
- это хорошая кардиотренировка, которая улучшает работу сердечно-сосудистой системы и дыхательных путей;
- бег ускоряет метаболизм, благодаря чему подкожный жир и калории уходят быстрее;
- занятия на беговой дорожке развивают выносливость, которая пригодится при выполнение других физических упражнений;
- он подтягивает мышцы ног, поэтому они становятся стройнее и приобретают красивый силуэт;
- при беге также развиваются мышцы рук, поскольку надо усиленно махать ими в процессе;
- если поставить высокий наклон дорожки, то будут активно прорабатываться ягодичные мышцы.
Как правильно бегать на дорожке
Как и любой тип нагрузки, занятия на этом тренажёре требуют соблюдения правил, которые приведут к нужному результату. Вот почему важно знать, как бегать на беговой дорожке.
Экипировка
Стоит приобрести специальные беговые кроссовки с гибкой прорезиненной подошвой и перфорированным верхом, который не даст ногам запреть. В качестве одежды подойдут штаны на подобии лосин, которые не помешают движению и футболка из комбинированного материала, хорошо отводящего пот.
Этапы
Сначала слегка разомнитесь: сделайте наклоны в разные стороны, подъёмы на носках и вращательные движения. Во многих случаях бег сам по себе является разогревом перед тренировкой, но лучше подготовиться и к нему, чтобы не потянуть мышцы.
Важно определиться с продолжительностью и интенсивностью бега. Это зависит частоты сердечных сокращений, она не должна превышать 140 ударов в минуту.