• Коктейли для эффективных тренировок

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть

  • 27.02.2019
  • 130 просмотров

Беговая дорожка для похудения

Если хотите избавиться от лишнего веса, то регулярные физические нагрузки должны прочно войти в вашу жизнь. Также важно знать, какие из них действительно помогут в достижении цели. Рекомендуем попробовать занятия на беговой дорожке.

Это понятный и простой кардиотренажёр, который редко пустует в фитнес-центрах. А доступная цена позволяет купить его домой и заниматься в привычной обстановке, например, за просмотром телевизора. Выбираете темп, скорость, угол подъёма и вперёд. На мониторе будет показываться расстояние и количество потраченных калорий.

как правильно бегать на беговой дорожке

Бегать на дорожке не только удобно, но и полезно. Вот почему:

  • это эффективный способ разминки перед основной тренировкой;
  • это хорошая кардиотренировка, которая улучшает работу сердечно-сосудистой системы и дыхательных путей;
  • бег ускоряет метаболизм, благодаря чему подкожный жир и калории уходят быстрее;
  • занятия на беговой дорожке развивают выносливость, которая пригодится при выполнение других физических упражнений;
  • он подтягивает мышцы ног, поэтому они становятся стройнее и приобретают красивый силуэт;
  • при беге также развиваются мышцы рук, поскольку надо усиленно махать ими в процессе;
  • если поставить высокий наклон дорожки, то будут активно прорабатываться ягодичные мышцы.

Как правильно бегать на дорожке

Как и любой тип нагрузки, занятия на этом тренажёре требуют соблюдения правил, которые приведут к нужному результату. Вот почему важно знать, как бегать на беговой дорожке.

Экипировка

Стоит приобрести специальные беговые кроссовки с гибкой прорезиненной подошвой и перфорированным верхом, который не даст ногам запреть. В качестве одежды подойдут штаны на подобии лосин, которые не помешают движению и футболка из комбинированного материала, хорошо отводящего пот.

как правильно бегать на дорожке для похудения

Этапы

Сначала слегка разомнитесь: сделайте наклоны в разные стороны, подъёмы на носках и вращательные движения. Во многих случаях бег сам по себе является разогревом перед тренировкой, но лучше подготовиться и к нему, чтобы не потянуть мышцы.

Важно определиться с продолжительностью и интенсивностью бега. Это зависит частоты сердечных сокращений, она не должна превышать 140 ударов в минуту.

Как бегать, чтобы похудеть


Рассмотрим примеры тренировок на дорожке, которые помогут похудеть:

  1. Небольшая разминка;
  2. Бег со скоростью 7-9 км в час в течение 5 минут;
  3. Чередование ходьбы и бега в течение 5 минут. Время на ходьбу постепенно должно уменьшаться;
  4. Бег со средней скоростью — 5 минут.

Этот вариант подходит для новичков, если позволяет физическая подготовка или хотите увеличить нагрузку, попробуйте интервальную тренировку на беговой дорожке:

  • Бегите со средней скоростью — 5-6 минут;
  • Увеличьте скорость и придерживайтесь её 2-3 минуты;
  • Снова вернитесь на средний темп на 5 минут;
  • Продолжайте чередование, увеличивая время интенсивного бега;
  • Закончите тренировку бегом в среднем темпе.

Для начала рекомендуем бегать в зале под руководством тренера. Затем можно переходить к самостоятельным тренировкам и задумываться о приобретении собственной дорожки.