• Коктейли для эффективных тренировок

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Как отслеживать процесс похудения

Контроль похудения

Когда человек худеет, у него появляется вполне естественное желание знать сколько килограммов он сбросил. Это нужно для понимания, что ограничения в питании и изнурительные тренировки не напрасны.

Отслеживать результаты также необходимо, чтобы поддерживать прогресс и контролировать процесс изменений в теле. Вот почему первым делом мы встаём на весы. Это самый простой и быстрый способ определить вес. Но узнать истинное положение дел с помощью весов нельзя. С утра они показывают одну цифру, вечером другую, а главное — не показывают, что вы теряете, жидкость или жировые волокна.

Бывает и так, что цифра на весах не меняется вовсе. Этому есть объяснение:

  • Рост мышц. Возможно в комплекс ваших тренировок входят силовые упражнения. Это значит, что жир уходит, но формируется мышечная масса того же объёма. Тело становится более подтянутым, но на весах это не отражается. Если хотите похудеть, нужно срочно менять программу занятий;
  • Задержка жидкости. Подобная ситуация происходит, когда в организме слишком много воды, которая застаивается. Жировые волокна разрушаются, но цифра на весах по-прежнему не меняется.
Похудение как следить

Именно поэтому актуален вопрос как следить за похудением. Попробуем выяснить в этой статье.

Как правильно следить за похудением

Чтобы правильно контролировать процесс потери лишних килограммов, обычными весами не обойтись. Полезными помощниками могут стать другие устройства:

  • Умные весы. Они показывают не только вес, но и определяют процент жира с помощью специального анализа. Показатели считываются с помощью электрических импульсов, которые незаметно проходят через человеческое тело. Полученную информацию можно сохранять в истории в вашем смартфоне, поэтому со временем будет видна динамика;
  • Специальные приложения. На смартфон можно скачать калькулятор, который высчитывает что и в каком количестве вы потеряли, основываясь на специальных формулах и личных данных. Чтобы результат был точным важно делать замеры частей тела в одно и то же время;
  • Калипер. Это прибор для измерения подкожного жира путём захвата жировых складок. Чтобы получить результат нужно оттянуть складку в области живота и зажать её калипером, подобно пинцету. Затем — посмотреть полученное значение и сверить результат со специальной таблицей.
как отслеживать похудение

Этот способ довольно трудный, ведь устройством нужно уметь пользоваться. Каждый раз оттягивать кожу одинаково и в одном месте, чтобы результаты не имели погрешности. Мало кто сможет сделать это правильно.

Самое простое — смотреть по одежде. Если чувствуете себя свободнее, то вряд ли она просто растянулась. Велика вероятность что вы убавили в объёмах, несмотря на то, что вес остался таким же.

Ещё один вариант — фотографии. Делайте ежедневный фотоотчёт с разных ракурсов до и после тренировок. Спустя время посмотрите фотографии и сравните их, тогда увидите разницу.

Если не хотите заниматься долгими вычислениями и анализировать результаты, рекомендуем обратиться к профессиональному тренеру. Он составит подходящую программу похудения и поможет правильно фиксировать все важные показатели.