• Диетические коктейли с высоким содержанием белка

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Как избежать травм в спорте

  • 28.02.2019
  • 28 просмотров

Типы спортивных травм

Спорт полезен для фигуры и здоровья в целом. Но есть и обратная сторона медали —травмы, без которых не обходится практически ни один вид физической активности. Опасность травм не только в том, что они могут надолго выбить из колеи и заставить прекратить занятия. Иногда они серьёзно вредят здоровью, поэтому задача любого спортсмена — не допускать их.

В этой статье поговорим о том, как это сделать, но сначала разберём причины повреждений конечностей.

Спорта без травм не бывает, а вот причины их появления могут быть различными:

  • повреждения связок, вызванные активным бегом, например, в футболе или лёгкой атлетике;
  • перегрузка мышц и суставов при поднятии больших весов в бодибилдинге;
  • резкое напряжение связок при неудачном выполнении приземления в спортивной гимнастике;
  • черепно-мозговые травмы при падении в фигурном катании или ударах в борцовских видах спорта.

И это далеко неполный список возможных повреждений.

спорт без травм

Распространённые травмы

Особенно часто в спорте встречаются травмы:

  • колена. Это кошмар большинства футболистов и не только. Коленный сустав подвергается максимальной нагрузке, поскольку выполняет важную функцию — держит всё тело. При сильном ударе или давлении, как это случается в футболе или тяжёлой атлетике предел прочности сустава превышается в разы, поэтому риск получать травму возрастает;
  • локтя. При любых падениях тело рефлекторно пытается смягчить удар, поэтому большинство падений вперёд приходятся на колени, а назад — на локти. Повреждения локтевого сустава также диагностируются у гольфистов и теннисистов, поскольку их деятельность требует определённого положения рук;
  • кисти. Хрупкие суставы кистей всегда под угрозой у спортсменов, которые занимаются волейболом или баскетболом. В первом случае можно отделаться лёгкими ушибами, а втором иногда доходит до переломов — иногда твёрдость мяча и его огромная скорость просто не оставляют шансов.

Как избежать травм в спорте

Практически любая травма требует длительного лечения и восстановления. Такой расклад не привлекателен ни для профессиональных спортсменов, ни для любителей. Первые рискуют надолго выбыть из тренировочного процесса, пропустить важные соревнования и потерять форму. Вторые — отправиться на больничный и потерять в деньгах. Вот почему лучше не допускать травмы во время спорта.

травмы во время спорта

Устранить риски невозможно, но минимизировать их просто необходимо. Вот как это сделать:

  • разминайтесь. Первое и самое важное правило — мышцы должны быть готовы к нагрузкам. Разгоните кровь и только потом приступайте к занятиям;
  • соблюдайте правила. У каждого вида спорта есть свои правила, которые придуманы не для того, чтобы их нарушать, а в первую очередь — для безопасности спортсменов. Пренебрегая нормами, вы сильно рискуете, поэтому старайтесь этого не делать;
  • носите экипировку. Во многих видах спорта существует специальная форма с защитными элементами для определённых участков тела. Выехали на велокросс — берите шлем, играете в хоккей — надевайте наколенники, подлокотники и ракушку, занимаетесь боксом — не забудьте про капу для зубов;
  • не переусердствуйте. Не стоит слишком нагружать мышцы и изнурять себя, ведь суставы могут повреждаться от перенапряжения.