• Коктейли для эффективных тренировок

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Как избежать травм в спорте

Типы спортивных травм

Спорт полезен для фигуры и здоровья в целом. Но есть и обратная сторона медали —травмы, без которых не обходится практически ни один вид физической активности. Опасность травм не только в том, что они могут надолго выбить из колеи и заставить прекратить занятия. Иногда они серьёзно вредят здоровью, поэтому задача любого спортсмена — не допускать их.

В этой статье поговорим о том, как это сделать, но сначала разберём причины повреждений конечностей.

Спорта без травм не бывает, а вот причины их появления могут быть различными:

  • повреждения связок, вызванные активным бегом, например, в футболе или лёгкой атлетике;
  • перегрузка мышц и суставов при поднятии больших весов в бодибилдинге;
  • резкое напряжение связок при неудачном выполнении приземления в спортивной гимнастике;
  • черепно-мозговые травмы при падении в фигурном катании или ударах в борцовских видах спорта.

И это далеко неполный список возможных повреждений.

Типы спортивных травм

Распространённые травмы

Особенно часто в спорте встречаются травмы:

  • колена. Это кошмар большинства футболистов и не только. Коленный сустав подвергается максимальной нагрузке, поскольку выполняет важную функцию — держит всё тело. При сильном ударе или давлении, как это случается в футболе или тяжёлой атлетике предел прочности сустава превышается в разы, поэтому риск получать травму возрастает;
  • локтя. При любых падениях тело рефлекторно пытается смягчить удар, поэтому большинство падений вперёд приходятся на колени, а назад — на локти. Повреждения локтевого сустава также диагностируются у гольфистов и теннисистов, поскольку их деятельность требует определённого положения рук;
  • кисти. Хрупкие суставы кистей всегда под угрозой у спортсменов, которые занимаются волейболом или баскетболом. В первом случае можно отделаться лёгкими ушибами, а втором иногда доходит до переломов — иногда твёрдость мяча и его огромная скорость просто не оставляют шансов.

Как избежать травм в спорте

Практически любая травма требует длительного лечения и восстановления. Такой расклад не привлекателен ни для профессиональных спортсменов, ни для любителей. Первые рискуют надолго выбыть из тренировочного процесса, пропустить важные соревнования и потерять форму. Вторые — отправиться на больничный и потерять в деньгах. Вот почему лучше не допускать травмы во время спорта.

Как избежать травм в спорте

Устранить риски невозможно, но минимизировать их просто необходимо. Вот как это сделать:

  • разминайтесь. Первое и самое важное правило — мышцы должны быть готовы к нагрузкам. Разгоните кровь и только потом приступайте к занятиям;
  • соблюдайте правила. У каждого вида спорта есть свои правила, которые придуманы не для того, чтобы их нарушать, а в первую очередь — для безопасности спортсменов. Пренебрегая нормами, вы сильно рискуете, поэтому старайтесь этого не делать;
  • носите экипировку. Во многих видах спорта существует специальная форма с защитными элементами для определённых участков тела. Выехали на велокросс — берите шлем, играете в хоккей — надевайте наколенники, подлокотники и ракушку, занимаетесь боксом — не забудьте про капу для зубов;
  • не переусердствуйте. Не стоит слишком нагружать мышцы и изнурять себя, ведь суставы могут повреждаться от перенапряжения.

Продукция To Be

To Be Ваниль
Ваниль
To Be Апельсин Манго
Апельсин Манго
To Be Шоколад
Шоколад
To Be Грейпфрут Малина
Грейпфрут Малина
To Be Клубника
Клубника