• Диетические коктейли с высоким содержанием белка

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Питание для набора мышечной массы вегетарианцам

  • 13.07.2018
  • 106 просмотров

Вегетарианство и спорт

Мясо является одним из основных источников белка, который играет важную роль в росте мышечной массы. Вот почему в меню спортсмена, который желает иметь красивое рельефное тело обязательно должны присутствовать говядина, рыба и курица.

Но некоторые люди не могут позволить себе употреблять мясную продукцию — вегетарианцы. Им необходим альтернативный источник белка, который позволит нарастить мышцы, не поступаясь собственными принципами.

Многие считают, что спорт и вегетарианство не могут существовать вместе. Есть мнение, что при отказе от мяса организм получает недостаточное количество питательных веществ, а значит не может переносить тяжёлые физические нагрузки. На деле это не так — правильное вегетарианское меню отличается разнообразием и может легко компенсировать недостаток полезных микроэлементов, в том числе белка.

питание для набора мышечной массы вегетарианцу

В этой статье выясним, какое питание подходит вегетарианцу для набора мышечной массы.

Вегетарианские продукты для набора массы

Спортсмены, которое не едят мясо могут без проблем получать дневную норму белка из продуктов растительного происхождения:

  • Соя и чечевица. Растительные продукты, относящиеся к классу бобовых. В их составе почти столько же протеина, сколько в мясе;
  • Орехи. Наибольшее количество белка содержит миндаль. В рационе также обязательно должен быть арахис или арахисовое масло. Если сделаете выбор в пользу последнего, то при покупке обращайте внимание на состав, там не должно быть пальмового масла;
  • Греча и псевдозерновые культуры. Гречневая крупа, кинва, амарант или сорго содержат до 15 г белка на 100 граммов сухой крупы;
  • Кокосовое масло. Оно также может помочь компенсировать недостаток жиров, важных для прироста мышц.

Если допускаете употребление молочных продуктов, то в рацион следуют включить молоко, сыры и творог.

Дневное меню может выглядеть так:

  • Завтрак: овсянка с мёдом и орехами, бутерброд с сыром и маслом, кофе с молоком;
  • Перекус до обеда: стакана фруктового сока и пара бананов;
  • Обед: овощной суп с картофелем, макароны и морковный салат с орехами;
  • Полдник: салат из овощей, заправленный подсолнечным маслом или белковый коктейль;
  • Ужин: молочная рисовая каша и свекольный салат с орехами.

Порции не должны быть слишком большими, чтобы не вызывать чувство перенасыщения.

Спортивные добавки для набора массы вегетарианцу

Питание на массу у вегетарианцев может включать и приём спортивных добавок. Если в вашем меню есть лакто-продукты, то можете спокойно употреблять протеин. Большинство компаний делает его на основе молочной сыворотки.

питание на массу для вегетарианцев

Ещё один продукт — Креатин Моногидрат. Он служит для увеличения объёма мышц и повышения выносливости. Раньше его делали из мышечных волокон животных, но сегодня он синтезируется химическим способом.

Отличной добавкой также является соевый изолят, который можно смешивать с молоком и употреблять как коктейль во время и после тренировок. Он содержит много белка, регулирует работу гормонов и способствует нормализации обмена веществ.

Перед покупкой спортивных добавок рекомендуем проконсультироваться с профессиональным тренером. Он поможет подобрать подходящ