• Диетические коктейли с высоким содержанием белка

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Можно ли похудеть на подсчёте калорий

  • 20.03.2019
  • 17 просмотров

Можно ли похудеть на подсчёте калорий

Похудение без изнурительных нагрузок и ограничений в питании — мечта каждого, кто хочет расстаться с лишними килограммами. В различных источниках говорится о том, что это возможно с помощью подсчёта калорий. Метод основывается на изменении обмена веществ. Суть в том, чтобы понизить дневную норму калорий, чтобы дефицит энергии восполнялся из жировых клеток.

Для начала требуются следующие показатели:

  • вес;
  • рост;
  • возраст;
  • уровень физической активности.

На основании этих данных рассчитывается индивидуальная норма калорий, которую нужно употреблять в течение дня.

Можно ли похудеть на подсчёте калорий

Отзывы о похудении на подсчёте калорий самые разные. На сайтах встречается много позитивных историй, но некоторые из них содержат информацию рекламного характера, например, о том, что добиться результатов помог центр коррекции веса. Поэтому полностью полагаться на мнение пользователей сети не стоит, всё индивидуально.

Преимущества метода

  • Безопасность. При подсчёте калорий не придётся резко отказывать себе в еде, тем самым травмируя организм. Ваш рацион будет достаточно питательным и не навредит здоровью в отличие от монодиет или голодовок. Вы сможете позволить себе даже любимые сладости, если не превысите порог калорийности;
  • Изменение пищевых привычек. Метод помогает выровнять график приёма пищи и отслеживать динамику потери веса. Благодаря этому рано или поздно куску торта вы предпочтёте полезный овощной салат и будете абсолютно удовлетворены этим;
  • Энергетическая ценность. Подсчёт калорий позволяет терять вес, не создавая дефицит белков, жиров и углеводов. Поэтому в процессе не будет страдать гормональный фон, а самочувствие не ухудшится.

Как считать калории

Многие отказываются от такого способа ввиду сложности расчётов. Предлагаем несколько советов, которые упростят процесс:

  • Фиксируйте получаемые данные. Ведите специальный дневник или используйте мобильное приложение для подсчёта калорий. Это поможет отлеживать динамику, случайно не съесть лишнего или наоборот — доесть до нормы;
  • Купите кухонные весы. С их помощью легко определять вес каждой порции и каждого отдельного продукта, поэтому результаты подсчётов будут максимально точными.

Взвешивайте продукты не приготовленными, чтобы получить более достоверные данные. А готовые к употреблению продукты, кладите на весы без упаковки/костей/кожуры и пр.;

Как считать калории

  • Носите еду с собой. В меню кафе и ресторанов обычно указывают вес и даже калорийность блюд. Но эти данные чаще всего являются примерными и могут иметь некоторую погрешность. Чтобы избежать неточностей, ешьте только то, что приготовили сами.

Ещё одно важное правило: если вы позволили себе выйти за рамки нормы, то ни в коем случае мучайте себя голодом на следующий день. Соблюдайте установленный порог, а компенсировать оплошность попробуйте с помощью тренировки в зале, непродолжительной пробежки или прогулки.

Проявите силу воли, кропотливо фиксируйте успехи и придерживайтесь режима, тогда результаты порадуют вас очень скоро.