Правильный завтрак
Завтрак — это без преувеличения самый важный приём пищи за день. Он как бы «включает» организм: помогает проснуться, запускает метаболизм и придаёт энергии. Это позволяет более продуктивно проводить время на работе, в домашних делах или тренажёрном зале.
Всё это действительно так при условии, что вы завтракаете правильно, то есть питательно и сбалансированно. Но часто второпях люди хватают первое, что попалось в холодильнике, едят вредные продукты или вообще пренебрегают завтраком.
Ещё чаще нехваткой времени прикрывают банальное незнание того, как приготовить здоровый завтрак и какие продукты должны в него входить. На этот вопрос ответим в статье, но первым делом узнаем подробнее о плюсах правильного завтрака.
Чем поможет правильный завтрак
Здоровый утренний перекус помогает:
- Похудеть. Если следите за весом, ни в коем случае не пропускайте завтрак. Это ключевой приём пищи в любой программе по снижению веса, который будет способствовать достижению ваших целей;
- Концентрироваться на важном. Если с утра употреблять продукты богатые клетчаткой, то в течение дня будет легче сохранять внимательность и работоспособность;
- Укреплять иммунитет. В полезных продуктах больше витаминов и минералов, которые стимулируют защитные функции организма;
- Снизить аппетит. Полноценно поев с утра, вы не сможете съесть чересчур много на обед и ужин, что важно, если желаете избавиться от лишних килограммов.
Правила здорового завтрака
Действительно полезным ваш завтрак сделают следующие продукты:
- Цельнозерновые каши. От обычных они отличаются тем, что оболочка зёрен не тронута. Именно в ней содержатся полезные минералы, витамины и микроэлементы;
- Фрукты. Неизменный источник витамина С, который способствует улучшению самочувствия, внешнего вида, да и просто поднимает настроение, когда приходится ограничивать себя в сладком и мучном;
- Овощи. Они богаты кальцием, натрием, магнием и другими полезными веществами.
А вот от чего придётся отказаться:
- Жирные, жареные и солёные продукты. Повышенный холестерин, лишние калории и затруднённое выведение жидкости из организма — явно не спутники здорового образа жизни;
- Мучные продукты. Всё хлебобулочное тоже стоить забыть до лучших времён. Если трудно отказаться от хлеба, то покупайте цельнозерновой. Так хотя бы компенсируете калории пользой.