Стремитесь похудеть, регулярно изнуряете себя упражнениями, а лишний вес всё равно не уходит? Возможно план тренировок составлен неверно или вы не учли важный нюанс эффективной потери килограммов — питание. Вместе здоровый рацион и спорт творят чудеса, поэтому уделять внимание тому, что вы едите тоже нужно.
Отказаться от сладкого, жареного и жирного — это обязательно, но недостаточно. Важно соблюдать баланс, чтобы организм получал необходимые питательные вещества, вот почему:
сбалансированное питание обеспечит вас энергией, которая так необходима при интенсивных физических нагрузках;
поможет не переедать и не нагружать ЖКТ, тем самым нормализует его работу;
выведет из организма шлаки, токсины и другие вещества;
улучшит сон и общее самочувствие. Вы будете ощущать бодрость и энергию, которые не испытывали давно.
Вот почему важно питаться не только полезными продуктами, но и делать это правильно. В этой статье узнаем, как сбалансировать питание чтобы похудеть.
Как сбалансировать питание для похудения
Сбалансированный рацион должен прочно войти в привычку. Его нужно придерживаться не в течение какого-то периода, а всю жизнь. Тогда можно рассчитывать на похудение и не переживать, что лишний вес вернётся.
Чтобы сбалансировать питание, следует изменить пищевое поведение и сесть на ПП-диету, основные правила которой таковы:
Дробное питание. Вместо привычных завтрака, обеда и плотного ужина должны появиться 5-6 приёмов пищи в день небольшими порциями. Такое разделение позволяет еде усваиваться лучше и быстрее. Это останавливает образование жировых отложений и даёт возможность чувствовать себя легко;
Режим питания. Кушать лучше в одно и тоже время, тогда пищеварение будет работать как часы. Последняя трапеза должна быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Благодаря этому, вы не заснёте с тяжестью в желудке, проснётесь с чувством голода и сможете позволить себе плотный завтрак, как советуют диетологи;
Больше воды. Фраза «пейте по 2 литра воды каждый день» знакома каждому, кто когда-либо задавался вопросом, как похудеть. Это сложно, поэтому насильно вливать в себя жидкость не надо. Увеличивайте количество выпитого постепенно, откажитесь от чая/кофе и других напитков, заменив их на воду;
Полезная основа. В вашем рационе должны преобладать следующие продукты:
нежирное мясо, преимущественно куриное;
речная рыба;
творог и яйца;
гречневая и овсяная каша;
разные виды фруктов, за исключением бананов;
овощи и зелень;
низкокалорийные молочные и кисломолочные продукты.
Не забывайте совмещать полезное питание со спортом и откажитесь от вредных привычек. По-настоящему здоровый образ жизни вскоре «затянет» вас, а ненавистные килограммы исчезнут. В результате вы получите привлекательную фигуру, о которой давно мечтали и завидное здоровье на долгие годы.
