• Коктейли для эффективных тренировок

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Как похудеть женщинам дома

Плюсы домашнего похудения девушек

Ради красивой фигуры девушки готовы на многое. Они изнуряют себя диетами, тренировками, делают косметические обёртывания, а также антицеллюлитный массаж.

Далеко не у всех есть время и возможности для посещения тренажёрного зала и прочих процедур. Но желание расстаться с лишними килограммами не исчезает, поэтому актуален вопрос о домашних упражнениях для девушек для похудения.

Занятия дома помогают сэкономить:

  • время. Не нужно тратить драгоценные часы на дорогу в зал и обратно;
  • деньги. Нет нужды покупать дорогостоящий абонемент в фитнес-центр и спортивную форму. Можно заниматься в удобной домашней одежде.
домашние упражнения для похудения для женщин

И это не все преимущества:

  • Комфорт. В тренажёрных залах бывает довольно много людей. Не всем приятно заниматься в такой обстановке. Дома никто не нарушит личное пространство, не придётся ждать пока освободится душ и принимать его в присутствии незнакомых;
  • Универсальность. Можно заниматься в любое удобное время, а не подстраиваться под режим работы спорткомплекса или инструктора;
  • Масса возможностей. Сегодня любая может зайти в Интернет, посмотреть спортивные видео-уроки и найти для себя что-то полезное;
  • Домашние упражнения для похудения подходят для женщин в декрете. Это оптимальный вариант, когда не с кем оставить ребёнка.

Минус домашних тренировок в том, что мотивировать себя нужно исключительно своими сила. Здесь нет строгого тренера, который не даст отдохнуть после очередного подхода и запретит наградить себя чем-то вкусным за хорошую работу. Поэтому нужно взять волю в кулак — заниматься регулярно и качественно, не расслабляясь.

Особенности тренировок в домашних условиях для похудения девушек

Перед тем, как начать выполнение упражнений для похудения женщин в домашних условиях, важно узнать несколько правил:

  • Выполняйте разминку. Это важная часть любой тренировки, которой не стоит пренебрегать. Она подготавливает мышцы к нагрузкам и сводит к минимуму риск получения случайных травм.
  • Дышите правильно. Это помогает при выполнении многих спортивных элементов. В большинстве случаев сначала следует вдохнуть, а на выдохе сделать упражнение.
  • Тренируйтесь на голодный желудок. Не стоит есть за 2-3 часа до занятия, иначе в процессе будет тяжело и вам, и желудку.
упражнения для похудения женщин домашних условиях

Упражнения в домашних условиях для похудения девушек

Рассмотрим возможный комплекс элементов для домашней тренировки:

  • Подъём ног (не путать с махами). Используйте стул в качестве опоры — одной рукой держитесь за него, вторую — положите на пояс. Поднимайте ногу на уровень 90 градусов, напрягая переднюю часть бедра;
  • «Планка». Примите упор лёжа, вытяните корпус в одну линию и замрите в этом положении на некоторое время;
  • Плие. Расставьте ноги широко, а стопы выверните наружу. Выполняйте приседания так, чтобы задняя поверхность бёдер была параллельна полу;
  • «Велосипед». Лягте на спину, слегка приподнимитесь и заведите руки за голову. Поочередно сгибайте ноги так, чтоб колени доходили примерно до уровня груди.

Оптимально придерживаться круговой схемы: на каждое упражнение тратить по пол минуты и столько же на отдых, затем приступать к следующему. После окончания полного цикла — перерыв в течение 2 минут.

Запаситесь терпением и тренируйтесь регулярно, тогда результаты не заставят себя ждать.

Продукция To Be

To Be Ваниль
Ваниль
To Be Апельсин Манго
Апельсин Манго
To Be Шоколад
Шоколад
To Be Грейпфрут Малина
Грейпфрут Малина
To Be Клубника
Клубника