• Коктейли для эффективных тренировок

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Как похудеть женщинам дома

  • 03.07.2018
  • 143 просмотров

Плюсы домашнего похудения девушек

Ради красивой фигуры девушки готовы на многое. Они изнуряют себя диетами, тренировками, делают косметические обёртывания, а также антицеллюлитный массаж.

Далеко не у всех есть время и возможности для посещения тренажёрного зала и прочих процедур. Но желание расстаться с лишними килограммами не исчезает, поэтому актуален вопрос о домашних упражнениях для девушек для похудения.

Занятия дома помогают сэкономить:

  • время. Не нужно тратить драгоценные часы на дорогу в зал и обратно;
  • деньги. Нет нужды покупать дорогостоящий абонемент в фитнес-центр и спортивную форму. Можно заниматься в удобной домашней одежде.
домашние упражнения для похудения для женщин

И это не все преимущества:

  • Комфорт. В тренажёрных залах бывает довольно много людей. Не всем приятно заниматься в такой обстановке. Дома никто не нарушит личное пространство, не придётся ждать пока освободится душ и принимать его в присутствии незнакомых;
  • Универсальность. Можно заниматься в любое удобное время, а не подстраиваться под режим работы спорткомплекса или инструктора;
  • Масса возможностей. Сегодня любая может зайти в Интернет, посмотреть спортивные видео-уроки и найти для себя что-то полезное;
  • Домашние упражнения для похудения подходят для женщин в декрете. Это оптимальный вариант, когда не с кем оставить ребёнка.

Минус домашних тренировок в том, что мотивировать себя нужно исключительно своими сила. Здесь нет строгого тренера, который не даст отдохнуть после очередного подхода и запретит наградить себя чем-то вкусным за хорошую работу. Поэтому нужно взять волю в кулак — заниматься регулярно и качественно, не расслабляясь.

Особенности тренировок в домашних условиях для похудения девушек

Перед тем, как начать выполнение упражнений для похудения женщин в домашних условиях, важно узнать несколько правил:

  • Выполняйте разминку. Это важная часть любой тренировки, которой не стоит пренебрегать. Она подготавливает мышцы к нагрузкам и сводит к минимуму риск получения случайных травм.
  • Дышите правильно. Это помогает при выполнении многих спортивных элементов. В большинстве случаев сначала следует вдохнуть, а на выдохе сделать упражнение.
  • Тренируйтесь на голодный желудок. Не стоит есть за 2-3 часа до занятия, иначе в процессе будет тяжело и вам, и желудку.
упражнения для похудения женщин домашних условиях

Упражнения в домашних условиях для похудения девушек

Рассмотрим возможный комплекс элементов для домашней тренировки:

  • Подъём ног (не путать с махами). Используйте стул в качестве опоры — одной рукой держитесь за него, вторую — положите на пояс. Поднимайте ногу на уровень 90 градусов, напрягая переднюю часть бедра;
  • «Планка». Примите упор лёжа, вытяните корпус в одну линию и замрите в этом положении на некоторое время;
  • Плие. Расставьте ноги широко, а стопы выверните наружу. Выполняйте приседания так, чтобы задняя поверхность бёдер была параллельна полу;
  • «Велосипед». Лягте на спину, слегка приподнимитесь и заведите руки за голову. Поочередно сгибайте ноги так, чтоб колени доходили примерно до уровня груди.

Оптимально придерживаться круговой схемы: на каждое упражнение тратить по пол минуты и столько же на отдых, затем приступать к следующему. После окончания полного цикла — перерыв в течение 2 минут.

Запаситесь терпением и тренируйтесь регулярно, тогда результаты не заставят себя ждать.