• Коктейли для эффективных тренировок

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях

Как похудеть быстро

Стройная и подтянутая фигура — это результат долгих и упорных тренировок. Но далеко не все обладают завидным терпением, чтобы месяц за месяцем оттачивать силуэт в тренажёрном зале. Хотя дело может быть не только в этом.

В повседневной жизни случаются разные ситуации. Бывает — до поездки на море остаются считанные дни, а человек смотрит в зеркало вдруг понимает, что абсолютно не готов демонстрировать фигуру на пляже. Или девушка хочет пойти на мероприятие в любимом платье, которое давно не одевала и во время примерки обнаруживает, что оно уже мало. В таких случаях в голове возникает только один вопрос — как быстро похудеть?

Многие решают вопрос кардинально — отказываются от еды, ограничиваются парочкой яблок в день или через силу заливают в себя кефир. Но этот метод может нанести урон здоровью и, как показывает практика, не принести результатов. Скорее всего всё закончится разбойным нападением на холодильник и чувством вины.

как быстро похудеть в домашних условиях

Есть ли способы, как быстро похудеть и не навредить себе? Попробуем разобраться.

Быстрое похудение в домашних условиях

Чтобы избавиться от лишних килограммов, необязательно пропадать в тренажёрном зале. Сегодня есть много способов как быстро похудеть в домашних условиях.

В первую очередь нужно пересмотреть рацион и правила питания:

  • Ешьте только тогда, когда появится чувство голода;
  • Откажитесь от сладкого, жирного и жареного. Также в меню не должно быть хлеба и картофеля;
  • Исключите употребление специй, горчицы, чеснока. Эти добавки усиливают голод;
  • Ешьте больше фруктов и овощей;
  • Пейте много воды. Жидкость активизирует работу организма, выводит токсины и ускоряет обмен веществ, который влияет на сжигание жира. Также она наполняет желудок, на время притупляя ощущение голода.

Без ущерба здоровью можно избавиться примерно от 3 кг за неделю. Тогда важные процессы в организме не нарушатся, и он не даст сбой. Для этого нужно исключить из рациона:

  • алкоголь;
  • соусы и майонез;
  • кофе;
  • соль и сахар;
  • выпечку и сладкое.

Важно! Питайтесь небольшими порциями примерно 6 раз в день и за раз съедайте не более 200 граммов еды. Это поможет ускорить обмен веществ.

Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях

Ответ на вопрос как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях заключается не только в правильном питании. Диетический рацион нужно дополнять физической нагрузкой, тогда результаты появятся довольно скоро и останутся надолго.

как похудеть быстро и эффективно

Есть много разных упражнений, которые можно делать дома, вот некоторые из них:

  • Приседания. Классическое упражнение для проработки ягодиц и бёдер. Можно выполнять несколько подходов по 10 раз. Если хотите усложнить задачу, то выполняйте статические приседы — поставьте ноги широки и садитесь так таз и бёдра были под прямым углом;
  • Сведение и разведение ног. Нужно лечь на спину, приподнять ноги, а затем плавно сводить и разводить их;
  • Скручивания с поворотом. Они помогают подтянуть живот. Лягте на спину, согните колени, заведите руки за голову. Затем поднимайтесь так, чтобы локтем правой руки коснуться левого колена и наоборот

Чтобы проработать спину выполняйте «лодочку», а в качестве упражнения для рук подойдут отжимания.