• Диетические коктейли с высоким содержанием белка

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Что есть после пробежки

  • 31.07.2018
  • 62 просмотров

Польза пробежек

Утренняя или вечерняя пробежка — отличный способ поддерживать организм в тонусе. Она помогает:

  • подтянуть мышцы;
  • увеличить выносливость;
  • обогатить организм кислородом.

Все это обеспечивает заряд энергии на весь день и хорошее самочувствие. Пробежки помогают и при похудении — ускоряют обменные процессы, благодаря чему запускается процесс сжигания калорий.

после пробежки что можно есть

Но одним бегом похудение не ограничено. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно соблюдать целый список правил и требований. Особое внимание уделяют питанию, оно должно быть сбалансированным, чтобы организм получал необходимые питательные вещества и микроэлементы. В этой статье подробно рассмотрим вопрос — что есть после пробежки, чтобы похудеть.

Что можно есть после пробежки

Многие, желающие похудеть предпочитают вообще не есть после бега. Их аргумент на этот счёт прост — с едой вернётся всё, что только что «сожглось» на пробежке. Это в корне неправильно, поскольку было потрачено много сил и требуется восстановление.

Компенсировать потерянную энергию позволяет пища. Но не надо поглощать всё в подряд, если хотите избавиться от лишних килограммов, а не обрасти новыми. Нужно употреблять продукты, богатые углеводами. При беге из организма выводится гликоген, который как раз и отвечает за энергию. Этот процесс называют «углеводным окном», которое нужно закрыть как можно скорее, чтобы не допустить нарушения обменных процессов.

Сразу после тренировки рекомендуется пить до 300 мл фруктового сока. Особенно подойдёт свежевыжатый яблочный или цитрусовый. Оптимальны также молочные коктейли с тёртым шоколадом. Через полчаса можно приступать к полноценной пище. Рассмотрим, что можно есть после пробежки:

  • Каши: овсяная, манная, рисовая или пшённая. Эти крупы особенно богаты белком и углеводами. Варить каши можно на молоки и добавлять по вкусу сухофрукты, орехи или мёд;
  • Картошка с добавлением мяса;
  • Цельнозерновые макароны и куриная грудка. Эти продукты обогащены полезными элементами, которые так необходимы для эффективного восстановления.

что есть после пробежки чтобы похудеть

Восполнить нехватку полезных веществ можно быстрее, с помощью спортивного питания. Профессиональные спортсмены рекомендуют гейнеры — добавки с высоким содержанием углеводов.

Что не нужно есть после пробежки

Многие не соблюдают умеренную диету, тем самым сводя собственные усилия к нулю. Вот несколько продуктов, которые нельзя есть после пробежки:

  • Газированная вода. В газировке неимоверное количество сахара, который точно не поможет похудеть. Кроме того, она не утоляет жажду, поэтому пить хочется больше и больше;
  • Жирные продукты. После бега организм должен восстанавливаться, поэтому нагрузить его переработкой жареной курицы или котлет, сомнительное решение. Такая пища не усвоится и станет причиной новых жировых отложений;
  • Сухарики и чипсы. Это табу при любых попытках похудеть, неважно бегаете вы или нет.

Физические нагрузки и правильное питание — ваш ключ к идеальному телу. Но не забывайте про отдых. Не изнуряйте себя слишком сильно, иначе все старания обернутся проблемами со здоровьем.