• Коктейли для эффективных тренировок

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Что есть перед утренней пробежкой

  • 13.07.2018
  • 320 просмотров

Польза бега по утрам

Утренняя пробежка — это по-настоящему героический поступок. При всём желании приобщиться к здоровому образу жизни, многие просто не могут заставить себя встать на пару часов раньше. А про то, чтобы делать утром что-то тяжелее, чем приготовление кофе не идёт и речи.

Но если всё-таки решились, то вас можно поздравить, поскольку пробежка очень полезна.

  • Укрепление сердечно-сосудистой системы. Это лучшая кардио тренировка, которая положительно влияет на работу сердца;
  • Похудение. Во время бега сжигается много калорий, а значит уходят лишние килограммы;
  • Снижение аппетита. Пробежка утром способствует уменьшению сахара в крови. Это помогает блокировать чувство голода;
  • Пробуждение организма. Это прекрасный способ проснуться и получить заряд бодрости на весь день.
что едят перед пробежкой

Как у любой тренировки, у пробежки есть определённые правила, от которых зависит эффективность. Они касаются и питания. В этой статье рассмотрим, что едят перед пробежкой.

Приём пищи перед пробежкой

Бегать после полноценного завтрака тяжело и плохо для организма. Но не кушать совсем тоже нельзя, особенно если предстоит длинная дистанция. Вам просто не хватит сил преодолеть её полностью.

Многие отказываются от пищи, так как считают, что бег натощак ускорит похудение. Это в корне неправильно, поскольку в таком случае организм испытывает дополнительный стресс, что вредно для здоровья. Так что же есть перед утренней пробежкой?

Завтрак бегуна должен содержать медленные и быстрые углеводы. Благодаря им организм сразу взбодрится, а энергии хватит на весь беговой маршрут. Рассмотрим несколько вариантов вкусных и полезных завтраков:

  • Овсяная каша с мёдом и бананами. Приготовление каши на молоке занимает не более 10 минут. В это время порежьте банан и обжарьте его с сахаром на сковороде. Выложите овсянку в тарелку, сверху добавьте кусочки банана и ложку мёда;
  • Овсяная каша с орехами и тёртым шоколадом. Приготовьте кашу, натрите тёмный шоколад и добавьте орехов на свой вкус. Наиболее полезен для спортсменов миндаль, в котором содержится много полезных микроэлементов;
  • Оладьи из цельнозерновой муки. Используйте традиционные ингредиенты: молоко, сахар, яйца, щепотку соли. Но обычную муку замените на цельнозерновую. В ней сохраняется намного больше питательных веществ, которые так нужны при физических нагрузках;
  • Хлопья. Оптимальный вариант на случай, если нет времени на готовку. Но следует отдавать предпочтения не сладким хлопьям, а цельнозерновым. А чтобы сделать их вкуснее, можно порезать немного свежих фруктов;
  • Энергетический батончик. Ещё один способ быстрого перекуса перед пробежкой или во время неё. При покупке обращайте внимание, чтобы в составе не было сахара.
что едят перед утренней пробежкой

Ещё немного правил

  • Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров и белков. Они могут спровоцировать тяжесть в желудке;
  • Старайтесь кушать не менее, чем за 1 час до начала пробежки;
  • Не употребляйте груши, яблоки, баклажаны и бобовые культуры. Это может вызвать расстройство пищеварения.

Главное — не переусердствуйте на пробежке. Если вы новичок в этом деле, то начинайте с коротких дистанций и постепенно удлиняйте маршрут.