• Коктейли для эффективных тренировок

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Чем заменить сладкое при похудении

  • 03.07.2018
  • 213 просмотров

Замена сладкого при похудении

Любовь к сладкому — это естественно для человека. Шоколад, пирожное, нуга и прочие кондитерские радости стимулируют выработку серотонина — вещества, которое отвечает за удовольствие. Они помогают бороться со стрессом и поднимают настроение.

Для поддержания нормального уровня серотонина нужна глюкоза, когда её недостаточно организм посылает сигналы, которые выражаются в непреодолимом желании съесть что-то вкусненькое.

Но сладости — главный враг любой диеты. Можно с завидным упорством игнорировать хлеб, чипсы, мясные и молочные продукты, но отказать себе в шоколадке с чаем бывает не так просто. Человек испытывает психологические муки, зная о «сладкой заначке» и, в конце концов, срывается. Вот почему актуален вопрос, чем заменить сладкое при похудении. Попробуем разобраться в этой статье.

чем заменить сладкое при похудении

Полезная альтернатива

Есть несколько вариантов, чем можно заменить сладкое при похудении:

  • Фрукты. Особенно полезны экзотические лакомства, например, ананас или папайя. Они не только поставляют глюкозу, но способствуют расщеплению жиров и их выведению из организма. С голодом хорошо справляются киви, мандарины и бананы, а их калорийность при этом минимальна.

    Важно! Речь идёт исключительно о свежих фруктах. Консервированные употреблять нельзя, поскольку их делают с добавлением сахара.

  • Сухофрукты. Они достаточно калорийны, но всё-таки меньше, чем торты или шоколад. Зато содержат много полезных веществ. Употреблять их нужно с осторожностью, максимальная суточная доза — 100 гр.
  • Горький шоколад. В его составе примерно 70% какао и масса полезных элементов: магний, фосфор, железо и др. Он отличается невысокой калорийностью, поэтому не слишком опасен для фигуры. Но злоупотреблять не стоит, дневная норма составляет 50 граммов в день. Этого достаточно, чтобы простимулировать мозговую деятельность и улучшить настроение.
  • Мороженое. Речь идёт о классическом мороженом без шоколада и прочих добавок. При переваривании этого продукта, организм тратит вдвое больше энергии, поскольку сначала его нужно согреть. Вот почему калории от мороженого сжигаются самостоятельно.

    Важно! Употреблять перечисленные продукты можно чтобы побаловать себя, но без фанатизма. Если съедать много, пусть даже полезной еды, то результат будет не скорым.

Как побороть тягу к сладкому

Если преодолеть желание полакомиться очередным десертом не получается, то нужно изменить пищевые привычки так, чтобы высокий уровень серотонина достигался путём употребления полезных продуктов.

Чтобы организм синтезировал серотонин, он должен получать примерно один грамм триптофана (полезной аминокислоты) в сутки. Для этого рекомендуем включить в меню:

  • чечевицу;
  • морковь;
  • свёклу;
  • белокочаную капусту;
  • орехи;
  • финики;
  • перловую и ячневую кашу;
  • творог;
  • нежирную рыбу;
  • яйца.
чем можно заменить сладкое при похудении

При отказе от шоколада также снижается уровень магния, который важен для работы сердца и сосудов. Для его восполнения рекомендуется употреблять:

  • пшеничные отруби;
  • гречку и овсянку;
  • миндаль;
  • фасоль;
  • бананы;
  • зелёный горошек.

Если эти продукты станут частью вашего меню, то тяга к вредным для фигуры сладостям будет значительно меньше.