• Коктейли для эффективных тренировок

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Протеиновая диета для набора мышечной массы

  • 31.05.2018
  • 238 просмотров

Если вы занимаетесь спортом, бодибилдингом и хотите набрать массу, то сначала нужно прибавить лишние килограммы, которые затем превратятся в мышцы. Но есть всё в подряд — не самое лучшее решение. При неограниченном употреблении мучного, сладкого и прочих вредных продуктов, вы рискуете собственным здоровьем.

Важно подобрать правильный рацион питания. Эффективным вариантом является протеиновая диета. Она станет естественным дополнением к силовым нагрузкам.

Протеиновая диета для набора веса — это оптимальный баланс высококалорийных продуктов, который обеспечивает поступление необходимых витаминов. Она позволяет поправляться без вреда для здоровья.

Основа диеты

Протеиновая диета для набора мышечной массы предполагает употребление белковых коктейлей. Их готовят из сухой протеиновой смеси, а в домашних условиях — из определённых продуктов.

протеиновая диета для набора мышечной массы

Именно белок является важным строительным материалом для организма и основой мышечных тканей. Вот почему его нужно потреблять в большом количестве. Чтобы набрать вес быстро, протеином также дополняют пищу. Но следует учитывать, что на одну порцию должно приходиться не более 30 граммов. Если норма превышена, то белок не усвоится.

Существует несколько правил, которые необходимо соблюдать при протеиновой диете:

  • Полноценный завтрак. Следует исключить быстрые перекусы, вроде кофе с печеньем или шоколадом. Лучше приготовить кашу на молоке или омлет, бутерброд со сливочным маслом/сыром и дополнить всё сладким чаем.
  • Употребление мяса. Мясные продукты должны ежедневно присутствовать в меню.
  • Частота приёма пищи. Есть нужно 5-7 раз в день, в том числе на ночь.
  • Норма калорийности. Количество потребляемых калорий день должно достигать 3000.

Важный момент! Если вы планируете сесть на диету после болезни или операционного вмешательства, то обязательно проконсультируетесь с лечащим врачом. Это нужно, чтобы исключить возможные противопоказания. При необходимости специалист назначит витаминный комплекс, который будет нужно принимать в процессе.

Рецепты протеиновых коктейлей

Если у вас есть время, можно приготовить протеиновые коктейли дома, не используя концентрированные составы. Понадобится лишь блендер и вполне обычные продукты. Предлагаем несколько простых рецептов.

  • домашний творог — 50 гр.;
  • банан — 1 шт.;
  • сливки жирные — 1 ст./л;
  • пломбир — 1 ст./л;
  • овсяные хлопья — 20 гр.;
  • молоко — 1 стакан.

протеиновая диета для набора веса

Все ингредиенты взбить до однородной массы, а затем охладить. Тогда напиток будет готов к употреблению.

Ещё один вариант на основе фруктов:

  • апельсин — 2 шт;
  • мякоть ананаса;
  • сырой желток — 2 шт;
  • мёд — 1 ст/л.

Сначала взбить фрукты, а после добавить остальные продукты.

Любителям кофе понравится такой рецепт:

  • жирные сливки — ½ стакана;
  • растворимый кофе — 1 ч./л;
  • сливочный пломбир — 2 ст./л.
  • сырой желток — 1 шт.

Кофе со сливками смешайте в первую очередь, затем добавьте оставшиеся компоненты и тщательно взбейте.

Вкусные и питательные протеиновые коктейли, станут приятной частью рациона и помогут быстро достигнуть желаемого результата.