Можно ли набрать мышечную массу, занимаясь кроссфитом
Кроссфит — это специализированный комплекс физических упражнений, созданный в 2000 году и зарегистрированный в качестве торговой марки. Система круговых тренировок различной интенсивности, направленная на разные группы мышц, быстро приобрела мировую популярность. Ежегодно в разных странах проводят чемпионаты по кроссфиту, что позволяет по праву считать его отдельным видом спорта.
Сегодня существуют специальные кроссфит-залы, в которых есть необходимые тренажёры и пространство для выполнения упражнений с собственным весом.
Главное отличие кроссфита от обычных тренировок — временное ограничение. Участники должны выполнять определенные задания как можно быстрее. Благодаря такой системе развивается сила, скорость и выносливость. Кроссфит включает:
тяжёлую атлетику. Упражнения с гантелями, гирями и другим тяжеловесным оборудованием;
гимнастику. Растяжка, наклоны, прыжки и различные элементы аэробики;
кардио. Бег, прыжки на скакалке, велосипед, занятия на кардиотренажёрах.
Важно! Система тренировок подбирается индивидуально тренером. Интенсивность зависит от общего состояния здоровья и базовой физической подготовки. Благодаря этому каждый может достичь видимого результата через определённое время, если запасётся желанием и терпением.
Как и любая физическая нагрузка, кроссфит — это хорошее подспорье для тех, кто стремится похудеть. Но есть и те, кому нужен противоположный эффект. Это значит, что вопрос — можно ли набрать мышечную массу кроссфитом тоже актуален.
Особенности набора массы в кроссфите
Кроссфит — система достаточно гибкая и подбирается индивидуально для каждого человека. Поэтому ответ будет положительным, если выстроить тренировки так, чтобы они были направлены на набор массы.
Для этого нужно:
Соблюдать диету. Максимальный эффект при любых видах тренировок достигается, если придерживаться правильного питания. Даже если нужно набрать, а не сбросить вес, рацион должен быть сбалансированным.
Что необходимо:
много белка, который является основой для образования мышечных волокон;
снизить потребление жиров и углеводов, но не исключать их полностью;
есть 5-7 раз в день не слишком большими порциями;
принимать спортивные добавки в дополнение к пище.
Многие новички начинают злоупотреблять добавками, желая побыстрее добиться результата. Часто они принимают их вместо пищи, что приводит к нарушению обменных процессов. Вот почему важно помнить, что добавка — от слова «добавлять», а не заменять полностью.
Снизить количество тренировок. Любая физическая нагрузка по умолчанию направлена на сжигание жиров, а значит и замедление роста мышечной массы. Поэтому заниматься нужно меньше и давать себе отдыхать, чтобы ткани мышц могли восстановиться.
Пересмотреть структуру тренировок. Стоит отказаться от простых упражнений в пользу более сложных. Но, важно не переусердствовать, поэтому лучше разделить один полноценный комплекс на несколько подходов. Это позволит набрать вес без ущерба для других показателей эффективности — силы и выносливости.
Оптимальный баланс физических нагрузок и правильное питание — надёжные помощники в достижении поставленной цели. Следуя советам, вы добьётесь результата в короткие сроки.