• Диетические коктейли с высоким содержанием белка

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Как питаются бодибилдеры, чтобы набрать массу

  • 31.05.2018
  • 125 просмотров

Главная цель любого бодибилдера — это красивое рельефное тело, которое даёт конкурентные преимущества на профессиональных соревнованиях, а значит помогает завоевать всевозможные трофеи и титулы.

«Строительство тела» включает развитие мускулатуры и наращивание объёма мышц. Это возможно не только благодаря усиленным тренировкам, но и специальному энергетическому питанию, которое должно содержать множество питательных веществ, особенно белков.

Кажется, что всё просто — есть побольше, пить протеиновые коктейли и тренироваться. Но на самом деле есть много нюансов, которые могут стать препятствием в борьбе за безупречные мышцы. Каждому бодибилдеру важно соблюдать определённый режим питания, нехарактерный для обычного человека.

питание бодибилдера для набора

Основа питания

Питание бодибилдеров для набора мышечной массы предполагает соблюдение специальной диеты. Она основана на потреблении большого количества калорийных продуктов. Но это не значит, что нужно есть всё, без разбора. Важно уделять внимание качеству рациона — жареным, жирным, мучным и сладким злоупотреблять не стоит.

В этот период организм культуриста должен получать максимальное количество белков. Они обеспечивают энергию, необходимую для эффективных тренировок, а также позволяют быстро восстанавливать и наращивать мышцы. Жиры и углеводы тоже должны присутствовать в меню, чтобы не нарушались обменные процессы. Их соотношение может варьироваться, в зависимости от желаемого результата.

И всё же главным компонентом остаётся белок. Бодибилдерам нужно употреблять его больше, чем обычным людям. В среднем на один килограмм веса должно приходиться около 1,5 грамма этого полезного вещества. То есть продукты, которые его содержат, должны составлять примерно 30% от общего рациона спортсмена.

Какие продукты должны быть в рационе бодибилдера

Как уже было сказано, основой рациона должны быть белки. А если конкретнее, то это:

  • куриные яйца;
  • нежирная мясная и рыбная продукция;
  • творог;
  • бобовые.

В качестве углеводов можно употреблять:

  • овсянку;
  • гречку;
  • хлеб с отрубями;
  • яблоки;
  • помидоры.

К жирам относят:

  • орехи;
  • растительные масла;
  • шоколад и др.

питание бодибилдера для набора массы

Особенности питания бодибилдеров

Питание бодибилдера для набора массы должно базироваться на следующих принципах:

  • Ограничить приём в пищу жиров и быстрых углеводов. К ним относят колбасу, масло, жирное мясо или рыбу, а также сладкое — фрукты, конфеты и др. Их лучше есть сразу после силовых тренировок, когда вещества могут быстро усваиваться.
  • Есть 5-7 раз в день. Если обычно мы питаемся примерно 3 раза в день, то для культуристов норма в почти в 2 раза выше. Есть нужно небольшими порциями, чтобы не перегружать систему пищеварения.
  • Потреблять больше жидкости. Питьевой режим важен также, как питание бодибилдеров для набора мышечной массы. Чтобы все процессы в организме проходили без осложнений, даже при высоких дозировках белка и силовых нагрузках, важно выпивать около 3 литров воды ежедневно.
  • Поддерживать баланс жиров, углеводов и белков. Уровень углеводов должен достигать 50%, жиров — до 20%. Употребление белков оптимально в пределах 30%.

питание бодибилдеров для набора мышечной массы