• Коктейли для эффективных тренировок

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Диета для набора мышечной массы подростку

  • 03.07.2018
  • 1266 просмотров

В чём причины подростковой худобы

В 12-14 лет у многих подростков происходит естественный, но довольно резкий скачок роста. Буквально пара месяцев, и дети становятся повзрослевшими юношами и девушками. При этом мышцы не могут увеличиваться также быстро, как рост. В результате возникает серьёзный внешний дисбаланс, и часто подростки выглядят слишком худыми для своего роста.

диета для набора массы подростку

Есть и другие причины:

  • Недоедание. В школьные годы многие подростки питаются неполноценно — игнорируют столовую, откладывая деньги на что-то более важное, или пропадают на улице без обеда и ужина;
  • Стрессы. В юном возрасте любая проблема кажется концом света. Невзаимная любовь, плохие результаты экзаменов, непонимание родителей — всё воспринимается близко к сердцу. Результатом является нестабильное эмоциональное состояние, которое вызывает разные последствия, в том числе потерю аппетита;
  • Высокая физическая активность. Тинэйджеры постоянно в движении — играют в футбол во дворе, бегают, занимаются физкультурой в школе и др. Отсюда стабильное сжигание калорий;
  • Плохой обмен веществ. Он может быть вызван различными заболеваниями. В этом случае сначала следует обратиться к врачу.

Как подростку набрать мышечную массу

Рано или поздно подростки задумываются о своей внешности, поскольку появляется желание нравится противоположному полу. Многие идут в тренажёрный зал, чтобы подкачаться. Но мало кто знает, что при этом нужно соблюдать определённый режим питания.

Существует специальная диета для набора массы подростку, которой стоит придерживаться, чтобы достичь видимых изменений фигуры. Придётся усиленно питаться, но не всем в подряд, поскольку цель не потолстеть, а увеличить мышечные объёмы.

Набор массы подростку предполагает организацию сбалансированного рациона, в котором присутствуют определённые пропорции белков, углеводов и жиров.

Принимать пищу нужно чаще, примерно 5-6 раз в день вместо трёх. Порции должны быть небольшими, но калорийными. Оптимальный вариант — увеличивать калорийность традиционных блюд. Например, натирать в макароны сыр, заправлять салаты жирной сметаной, варить каши на молоке.

набор мышечной массы подростку

В меню обязательно должны быть:

  • яйца;
  • бобовые культуры;
  • нежирная рыба;
  • курица;
  • орехи;
  • крупы.

Тренировки для набора массы подростку

Занятия спортом в сочетании с правильным питанием — это наиболее эффективный способ набора мышечной массы для подростка. Начинать тренировки лучше под контролем профессионального инструктора. Это поможет избежать травм и других неприятных последствий.

Хороший вариант — комплекс упражнений с собственным весом. Можно выполнять подтягивания, отжимания, жим ногами, приседания и становую тягу.

В 14-17 лет организм ещё не до конца сформирован, поэтому следует избегать занятий с большими весами — гирями, штангами или тяжёлыми гантелями. В будущем это может отрицательно сказаться на суставах. В этом возрасте уровень гормонов находится на пределе. Это отличная возможность пустить его в правильное русло, ведь именно гормоны влияют на увеличение мышечной массы.

Сбалансированная диета и регулярные тренировки позволят получить красивое рельефное тело и избавиться от нездоровой худобы.