Упражнение «планка»

Мечтаете о плоском животе, стройных ногах и подтянутых ягодицах, но не хотите пропадать в спортзале? Тогда вам стоит попробовать упражнение планка. Оно выполняется в статической позе и кажется довольно простым. Однако не каждый новичок сможет сделать его так как нужно с первого раза.

С помощью планки можно проработать мышцы ног, рук, спины, ягодиц и конечно пресса. Тяжесть собственного тела обеспечивает высокую нагрузку, благодаря которой эффект от упражнения проявляется быстро.

Планка обладает следующими достоинствами:

• Позволяет быстро уменьшить количество жировых отложений на животе или избавиться от них в принципе;
• Экономия времени. Для получения хорошего результата стоять в планке достаточно 2-4 минуты в день;
• Универсальность. Упражнение подходит мужчинам и женщинам, может выполняться и в зале, и в домашних условиях;

Если ваша цель — обрести стройную и красивую фигуру, то планка — это то, что нужно. А чтобы быстрее достичь желаемого, отслеживать ежедневные успехи и прогрессировать, вы можете воспользоваться специальными приложениями для планки. В статье рассмотрим, что это и чем полезно.

Приложения для планки

Любому человеку необходим стимул, особенно когда дело касается спорта. Одни покупают абонемент в фитнес-центр, но не ходят туда просто потому что лень. Другие ходят, но после тренировки позволяют себе вкусно и калорийно поесть.

С планкой похожая ситуация, несмотря на то, что выполнение не требует много времени. Приложения для планки на Андроид или IOS — это мотиваторы, которые:

• напоминают о тренировках;
• содержат программы с упражнениями, направленными на постепенное и безопасное освоение планки;
• награждают специальными бонусами, которые стимулируют к улучшению навыков;
• засекают время выполнения;
• сохраняют историю достижений.

Благодаря им вы не пропустите тренировки и выработаете полезную привычку.

Лучшие приложения для планки на IOS и Android

Рассмотрим наиболее популярные приложения на Андроид и IOS:

• Планка Будь сильнее (оценка 4,1 из 5). Приложение помогает выполнять разные виды планки, а также создавать собственную программу тренировок. Переключение упражнений происходит автоматически и сопровождается звуковым сигналом. Достигнутые показатели сохраняются в истории. Скачать приложение можно бесплатно;
• Планка тренировки — статика (оценка 4,1 из 5). В программе есть курс интервальных тренировок, рассчитанный на 8 недель. Он содержит около 40 упражнений, в том числе берпи и планку. К каждому добавлено подробное описание и даже видео. Разработана система награждений, которая стимулирует заниматься усерднее. В приложении также есть система встроенных покупок;
• Планка бросаем вызов. Программа предлагает 30-дневный челлендж, который позволит существенно проработать мышцы живота. А чтобы было проще, она наделена разными функциями. Здесь есть шесть уровней сложности, поэтому заниматься может человек с любой физической подготовкой.

Выбирайте лучшее приложение для планки. Для этого обращайте внимание на дизайн, удобство пользования и отзывы.