Мечтаете о плоском животе, стройных ногах и подтянутых ягодицах, но не хотите пропадать в спортзале? Тогда вам стоит попробовать упражнение планка. Оно выполняется в статической позе и кажется довольно простым. Однако не каждый новичок сможет сделать его так как нужно с первого раза.
С помощью планки можно проработать мышцы ног, рук, спины, ягодиц и конечно пресса. Тяжесть собственного тела обеспечивает высокую нагрузку, благодаря которой эффект от упражнения проявляется быстро.
Планка обладает следующими достоинствами:
Позволяет быстро уменьшить количество жировых отложений на животе или избавиться от них в принципе;
Экономия времени. Для получения хорошего результата стоять в планке достаточно 2-4 минуты в день;
Универсальность. Упражнение подходит мужчинам и женщинам, может выполняться и в зале, и в домашних условиях;
Если ваша цель — обрести стройную и красивую фигуру, то планка — это то, что нужно. А чтобы быстрее достичь желаемого, отслеживать ежедневные успехи и прогрессировать, вы можете воспользоваться специальными приложениями для планки. В статье рассмотрим, что это и чем полезно.
Приложения для планки
Любому человеку необходим стимул, особенно когда дело касается спорта. Одни покупают абонемент в фитнес-центр, но не ходят туда просто потому что лень. Другие ходят, но после тренировки позволяют себе вкусно и калорийно поесть.
С планкой похожая ситуация, несмотря на то, что выполнение не требует много времени. Приложения для планки на Андроид или IOS — это мотиваторы, которые:
напоминают о тренировках;
содержат программы с упражнениями, направленными на постепенное и безопасное освоение планки;
награждают специальными бонусами, которые стимулируют к улучшению навыков;
засекают время выполнения;
сохраняют историю достижений.
Благодаря им вы не пропустите тренировки и выработаете полезную привычку.
Лучшие приложения для планки на IOS и Android
Рассмотрим наиболее популярные приложения на Андроид и IOS:
Планка Будь сильнее (оценка 4,1 из 5). Приложение помогает выполнять разные виды планки, а также создавать собственную программу тренировок. Переключение упражнений происходит автоматически и сопровождается звуковым сигналом. Достигнутые показатели сохраняются в истории. Скачать приложение можно бесплатно;
Планка тренировки — статика (оценка 4,1 из 5). В программе есть курс интервальных тренировок, рассчитанный на 8 недель. Он содержит около 40 упражнений, в том числе берпи и планку. К каждому добавлено подробное описание и даже видео. Разработана система награждений, которая стимулирует заниматься усерднее. В приложении также есть система встроенных покупок;
Планка бросаем вызов. Программа предлагает 30-дневный челлендж, который позволит существенно проработать мышцы живота. А чтобы было проще, она наделена разными функциями. Здесь есть шесть уровней сложности, поэтому заниматься может человек с любой физической подготовкой.
Выбирайте лучшее приложение для планки. Для этого обращайте внимание на дизайн, удобство пользования и отзывы.