Тяжело просыпаетесь и весь день пребываете в «варёном» состоянии? Тогда вам просто необходима утренняя зарядка. Она является источником энергии, который обеспечивает бодрость и отличное самочувствие. И это не все плюсы:
Лёгкое пробуждение. Зарядка «включает» организм и выводит его из спящего режима. Она ускоряет циркуляцию крови и таким образом подготавливает его к дневной работе;
Улучшение настроения. Зарядка положительно влияет на эмоциональное состояние, повышает концентрацию внимания и продуктивность;
Борьба с нервными состояниями. Утренние упражнения позволяют снять напряжение и дают организму возможность противостоять внешним раздражителям. В результате улучшается сон и повышается самооценка;
Похудение. Физические нагрузки по утрам — неотъемлемая часть пути к стройной подтянутой фигуре. Они запускают обменные процессы, которые влияют на скорость сжигания жира.
Если соблюдать несколько простых правил, то можно сделать зарядку более эффективной:
Занимайтесь на свежем воздухе. При повышенной активности организму нужно много кислорода, поэтому выполняйте упражнения на улице или дома, но с открытым окном;
Не переусердствуйте. Зарядка — это не спортивная тренировка, а что-то вроде разминки. Не стоит включать в неё упражнения, которые отнимают много сил. Не забывайте, что впереди целый день — поберегите их для других важных дел;
Поддерживайте уровень нагрузки. Если сегодня потратить на зарядку 20 минут, а завтра — 5, то скорого результата не будет. Определите свою норму и строго соблюдайте её.
Приложения для утренней зарядки
Систематизировать нагрузки и сделать их эффективнее поможет приложение для утренней зарядки. В этой статье узнаем, что это и как работает.
Приложения для утренней зарядки может установить каждый, у кого есть смартфон на платформе IOS или Андроид. Сегодня таких людей много, поэтому популярность «электронных помощников» для спорта растёт. Они мотивируют, задают темп тренировки и вычисляют достижения. Одни приложения доступны абсолютно бесплатно, другие имеют платную версию с расширенным функционалом.
Рассмотрим несколько примеров:
Wakeout (оценка 4,4 из 5). Приложение для обладателей «яблочных» гаджетов. Это отличный вариант, если по утрам вы готовы продать душу, лишь бы не вылезать из уютной кровати. В «вэйкаут» помещено более 200 разнообразных упражнений, выполнять которые можно, не покидая постель. К минусам можно отнести отсутствие русификации и невозможность использования на Android;
Seven (оценка 4,8 из 5). Основная идея приложения — тратить на физические нагрузки 7 минут в день. Это идеальное время для утренней зарядки, которое можно выделить, не опасаясь опоздать на учёбу или работу. Разработчики утверждают, что 7-минутные комплексы упражнений обеспечат максимальную пользу за короткое время. Приложение функционирует и на IOS, и на Андроид;
Утренняя зарядка для детей (оценка 4,4 из 5). Приложение создано, чтобы приучать детей к здоровому образу жизни. Если трудно поднимать ребёнка в сад — это то, что нужно. Оно превратит скучную зарядку в весёлую игру, ради которой захочется проснуться. Приложение бесплатное и доступно на обеих платформах.
В AppStore или Google Play вы найдёте множество других программ. При выборе смотрите на оценки, читайте отзывы и обращайте внимание на интерфейс. Он должен быть понятным и удобным для вас.
